要想使頭發(fā)保持健康，就必須注意以下幾個方面的內(nèi)容：

　　保持飲食中的營養(yǎng)平衡：

　　有益于健康的飲食應(yīng)該是維生素和礦物質(zhì)含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)含量高的魚、家禽、瘦豬肉和牛羊肉等?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家研究證明，缺乏鐵、銅等礦物質(zhì)，會引起頭發(fā)過早變白，應(yīng)多吃動物肝臟、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆等；頭發(fā)脫落過多應(yīng)補充蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。此外，過多吃甜食、脂肪，會促使體內(nèi)血液偏于酸性而導(dǎo)致頭發(fā)干燥、變黃。多吃新鮮蔬菜和水果，是保護(hù)頭發(fā)的有效方法之一。

　　參加運動，堅持鍛煉：

　　這是強健身體的要訣，也是保護(hù)頭發(fā)的要訣。因為有規(guī)律的運動是消除緊張最好的方法之一，而緊張是造成頭發(fā)不良問題的重要原因。

　　用正確的方法洗頭：

　　洗頭不僅是凈發(fā)，而且是保護(hù)頭發(fā)的重要方法。但洗頭一定要遵循科學(xué)的洗滌方法，否則會損傷頭發(fā)。

　　堅持按摩：按摩是保養(yǎng)頭發(fā)的一個很重要的方法。按摩是將手指在頭皮上輕輕揉動。按照頭皮血液自然流向心臟的方向，按前額、發(fā)際、兩鬢、頭頸、頭后部發(fā)際的順序進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)油脂分泌，因此，油性頭發(fā)按摩時用力輕些，干性頭發(fā)可稍重些。

　　防止陽光暴曬：

　　過度的日曬會使頭發(fā)干枯變黃，因此，夏季外出最好帶草帽或打傘。如果要到海邊游泳，更要注意保護(hù)頭發(fā)，因為海水中的鹽分是頭發(fā)的大敵。若頭發(fā)中含有鹽分，更能吸收陽光中的紫外線，使頭發(fā)受損傷的程度增加好幾倍。預(yù)防的方法是：事先在頭發(fā)上涂適量的發(fā)油，以保護(hù)頭發(fā)，還應(yīng)戴不透水的游泳帽。游泳后一定要將頭發(fā)沖洗干凈。避免傷害頭發(fā)：對頭發(fā)不適當(dāng)?shù)奶幚頃斐蓾撛诘奈：?。染發(fā)、電燙、卷曲或拉直頭發(fā)都要仔細(xì)按照要求去做。頭發(fā)狀況比較好的才適宜電燙，而且電燙起碼要間隔三個月，最好半年以上。因為燙發(fā)的藥水對發(fā)質(zhì)有損害，頻繁使用會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。在選擇發(fā)型時盡量選擇花大而少的發(fā)式，這樣新生的直發(fā)與燙過的卷發(fā)之間不會有太明顯的區(qū)別，而且通過做、吹可以較長時間保持原來的發(fā)型。如果選用花多且細(xì)碎的發(fā)式，當(dāng)新生的頭發(fā)一長出來，便會與燙過的頭發(fā)形成鮮明的對比，破壞了原來的發(fā)式，單靠做、吹很難達(dá)到原來的效果。不要隨便使用增發(fā)劑，慎重選用護(hù)發(fā)化妝品：如果不了解護(hù)發(fā)化妝品的性能，就不要隨便使用，否則會傷害頭發(fā)。在使用前應(yīng)當(dāng)請教專業(yè)的美容師。

　　從生理的角度來看，頭發(fā)的脫落是一種正常的現(xiàn)象，但是，在一年四季中，夏天是頭發(fā)最容易脫落的季節(jié)。頭發(fā)過多的脫落將會影響美容，因此夏季對頭發(fā)的保養(yǎng)顯得特別重要。

　　蛋白質(zhì)是生成和營養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，通常以肉類的食物含量較多，但在夏天由于天氣悶熱，人們喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對減少。如果人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)也就容易脫落。因此，夏天應(yīng)注意對蛋白質(zhì)的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及豆制品、芝麻等。

　　頭發(fā)的脫落與外界的環(huán)境因素關(guān)系密切，夏季陽光強烈，紫外線直射頭部，熱輻射對人體頭部皮膚產(chǎn)生很強的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，所以在夏季，應(yīng)像保護(hù)皮膚不引起曬斑那樣，保護(hù)頭發(fā)免受日曬的傷害。夏季應(yīng)避免太陽對頭部的照射，少到陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。

　　頭皮如果發(fā)生毛囊炎、黃癬或其他癤、癰等，使毛發(fā)基根不穩(wěn)，也容易造成頭發(fā)的脫落。夏季氣候炎熱，人體容易出汗，再加上灰塵多，病菌繁殖快，使頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。因此在夏季應(yīng)注意頭發(fā)的清潔而勤洗頭。在洗頭時，可用雙手指尖摩擦頭皮，這樣能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，以保護(hù)秀發(fā)，但不可用指甲抓搔，以免抓傷頭皮。清洗時應(yīng)徹底消除頭發(fā)上殘留的洗滌液，以免傷害頭發(fā)，防止脫落。

　　另外，醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，如果夏天過多食用冰棍、冰淇淋等冷飲，頭發(fā)也容易脫落，因此，在盛夏即使很口渴，也不要過多的食用冰棍、冰淇淋等冷飲，正確的方法是多喝些白開水