睡覺本可以是得到緩解疲勞和修養(yǎng)身體的事情，但是現(xiàn)在常常出現(xiàn)“越睡越累”的現(xiàn)象。怎么才能保證安然入睡？什么原因會導(dǎo)致失眠？很多人不知道睡覺也有很多講究。

　　而在一天當(dāng)中，人的陽氣在午夜最弱。人們經(jīng)過白天一天的消耗，很容易感到疲憊。所以夜間的睡眠時間是人體“衛(wèi)氣”活性下降的時候，此時所有的抵御能力都有所降低，睡眠時候不注意下面十三項細節(jié)，睡所謂的美容覺不但得不到效果，反而會加速衰老。?

　　1、“露肩”而睡

　　很多時候冬天很冷，所以很注意保暖，反而是夏天睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，不注意才容易受涼。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，鼻塞，導(dǎo)致呼吸不暢影響睡眠，嚴重者頭暈頭痛則更難入睡。

　　除了造成感冒，夏季長期露肩睡覺使肩部的肌肉受涼，容易得關(guān)節(jié)疾病和胃腸疾病。風(fēng)寒入侵人體肩關(guān)節(jié)，易導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。

　　2、“張口”而睡

　　張口睡覺，一般第二天起床感覺口干，因為水分流失太多?？諝庵械牟《竞图毦菀壮颂摱?，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　成年人的張口睡覺就很可能是鼻甲肥厚引起的習(xí)慣性口呼吸，這種情況雖不會引起猝死，但建議到醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下，看是否有鼻甲肥大的情況。

　　3、“蒙頭”而睡

　　有些人因為比較怕冷或習(xí)慣性蒙頭睡覺。但當(dāng)蒙著頭睡眠時，自己呼出的二氧化碳會聚集在狹小的空間。隨著呼吸次數(shù)的增加，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，就會造成嚴重缺氧。

　　人在睡眠中就會因缺氧而睡不好，容易做惡夢，醒后會感到頭暈、乏力、精神萎靡不振。同樣，如有人同床睡覺，相對而睡也易造成失眠多夢。

　　4、“飽腹”而睡

　　晚上5點以后，身體的新陳代謝就會減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會給胃部增加負擔(dān)。人進入睡眠狀態(tài)之后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西，腸胃又要開始工作，如此會加重身體的負擔(dān)，不但影響入睡，還會影響膚色和大腦休息。

　　建議晚上要清淡飲食，鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚眼。

　　5、“高枕”而睡

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，打呼嚕，容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。年齡小一點的會對身體發(fā)育造成影響，年齡大一些的會使得夜間睡眠時呼吸不順暢。

　　6、“枕手”而睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，并且枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導(dǎo)致反流性食管炎。

　　7、“濕發(fā)”而睡

　　有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面。次日容易出現(xiàn)莫名地頭暈，嚴重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

　　病毒或細菌侵入頭部擴展的毛細血管，生長繁殖，容易患呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺，更容易感冒。所以如果習(xí)慣在睡前用熱水洗頭的人，一定要吹干以后睡覺。

　　8、戴“表”睡覺

　　有的人喜歡戴著手表睡覺，但戴手表睡覺會縮短手表的使用壽命以外，更不利于健康。戴手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。

　　9、戴“罩”睡覺

　　長時間戴胸罩睡覺會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，影響身體清除有害物質(zhì)，比不戴內(nèi)衣睡覺更易導(dǎo)致乳腺細胞癌變。

　　10、戴“牙”睡覺

　　一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，附著在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通過口咽部進入呼吸系統(tǒng)，而引起細菌性肺炎。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。建議假牙配戴者每天睡覺前一定要摘下假牙。

　　11、帶“機”睡覺

　　有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。雖然輻射對人體影響是感覺不到也看不到的，此般沒有疼痛的傷害讓很多人忽略了它的危害。輻射對身體影響依舊是存在的，特別是腦組織，生殖系統(tǒng)等重要組織器官。建議睡覺將手機遠離身體，特別是頭部，最好可以讓手機處于關(guān)機狀態(tài)。

　　12、帶“妝”睡覺

　　睡前卸妝對男生女生都很重要，別再把卸妝不當(dāng)回事兒啦！不認真卸妝會會堵塞肌膚毛孔，造成色素沉著、皮膚炎癥，長時間會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，特別是眼睛、頸部、褶皺部位的一定要仔細認真卸妝，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的放松保養(yǎng)，還有助于早入夢鄉(xiāng)。??

　　對于人，睡眠時間到人生的三分之一，可以說睡眠的好壞決定了生活質(zhì)量的高低。每個人性格、身體質(zhì)素、生活的環(huán)境或職業(yè)等因素都大不一樣，因此睡眠質(zhì)量也大不相同。

　　一個成人，大部分已經(jīng)在生活習(xí)慣和工作安排中潛移默化地習(xí)慣了自己的睡眠方式。只要一息尚存，它便不會產(chǎn)生很大的問題。

　　殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，那么你就需要在你的睡眠方式里找原因了。

　　要改變現(xiàn)在的睡眠方式，誰也不能一朝一夕便可以辦到的，必須經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，一點一點去注意，才能改善你的有關(guān)問題。

　　相信睡覺能讓你更美麗，祝你第二天皮膚紅潤、神采飛揚！