女人都希望自己的臉蛋白白嫩嫩的，出門要涂防曬霜、要撐遮陽(yáng)傘，就算曬黑了過(guò)段時(shí)間就可以白回來(lái)，但是臉上要是長(zhǎng)斑了那可真是糟心，祛斑不像美白那么簡(jiǎn)單，祛斑需要內(nèi)調(diào)。那么，祛斑要如何通過(guò)飲食實(shí)現(xiàn)呢？和小編一起來(lái)看下吧。

　　一、薏仁蓮子粥

　　材料：薏仁150克，蓮子54克，紅棗5枚，冰糖15克，冷水1000毫升。

　　做法：

　　1、薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個(gè)小時(shí)，撈出瀝干水分。

　　2、蓮子去蓮心，用冷水洗凈，紅棗洗凈去核。

　　3、鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

　　功效：

　　1、薏仁蓮子的功效是可以排毒養(yǎng)顏，清熱解毒，氣血雙補(bǔ)。

　　2、薏仁蓮子粥，美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

　　3、還可以活絡(luò)經(jīng)血哦！

　　二、綠豆紅豆百合粥

　　材料：綠豆、紅豆、百合適量。

　　做法：

　　1、將綠豆、紅豆以及百合洗凈后放水中浸泡半小時(shí)左右。

　　2、之后再洗凈糯米，一起放入鍋中煮成粥即可。

　　功效：

　　1、人體濕熱上升至顏面容易形成斑點(diǎn)，而綠豆、紅豆能夠清熱祛濕。

　　2、此款粥因此具有清熱祛濕、祛斑養(yǎng)顏的功效。

　　三、山藥枸杞粥

　　材料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

　　做法：

　　1、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。

　　2、新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用3枸杞子用溫水泡開(kāi)待用。

　　3、鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時(shí)加入白糖和蜂蜜。

　　功效：

　　1、山藥枸杞粥具有補(bǔ)血養(yǎng)顏，消除色斑之功效。

　　2、適合于有老年斑、色斑的女性食用。

　　四、橘子山楂粥

　　材料：大米100克，橘子兩個(gè)，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

　　做法：

　　1、橘子剝皮，撕去筋絡(luò)，逐瓣分開(kāi)，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。

　　2、山楂洗凈后一切為二，去掉籽。

　　3、大米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。

　　4、鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，加入大米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。

　　功效：美容護(hù)膚，去斑養(yǎng)顏。

　　五、牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥仁40克，牛奶2大杯。

　　做法：

　　1、將燕麥仁用清水洗凈，放在一旁待用。

　　2、在鍋內(nèi)加入大約4碗水，放入燕麥仁，直至將燕麥仁煮開(kāi)花為止。

　　3、將牛奶倒入煮熟的燕麥仁鍋里，并用勺子不停的攪拌，然后用文火煮大約10分鐘即可。

　　功效：

　　1、燕麥可以有效促進(jìn)新陳代謝，降低色素的沉著，起到祛斑美白的效果。

　　2、燕麥還可以除皺、補(bǔ)水，有著極佳的美容功效。

　　3、經(jīng)常食用牛奶燕麥粥，皮膚會(huì)變得光滑細(xì)嫩哦。

　　六、黃瓜大米粥

　　材料：鮮嫩黃瓜300克，大米100克，精鹽2克，生姜10克。

　　做法：

　　1、將黃瓜洗凈，去皮切成薄片。

　　2、大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

　　3、鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開(kāi)后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

　　功效：

　　1、黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。