護(hù)膚指南之護(hù)理篇：

　　20幾歲的肌膚在護(hù)理時(shí)稍加注意便可以美得很健康，而30歲是一個(gè)皺紋抬頭的年齡，有許多在保養(yǎng)方面值得注意的地方。工作里的壓力、日常生活里的煩躁和瑣碎都是使皮膚緊張、產(chǎn)生面部色斑或暗瘡的重要因素，尤其如果保養(yǎng)不當(dāng)，容易出現(xiàn)皮膚光澤的消退。所以這個(gè)年齡段里深層潔膚尤其是關(guān)鍵。是否在生活的忙碌里你也有過這樣的感受，太疲勞而不愿意卸妝，于是帶著一層面具入睡？如果有這樣的習(xí)慣，切記要改正。化妝品類的化學(xué)物質(zhì)和空氣中的污染物都停留在皮膚的毛孔中，極其容易導(dǎo)致皮膚里的色素沉淀。

　　除了堅(jiān)持每天早晚的潔膚外，補(bǔ)水、防曬和清楚老化角質(zhì)也是護(hù)理日程表上必不可少的。30歲以后的肌體由于膠原蛋白數(shù)量的減少，肌膚的彈性降低，皮膚松弛的痕跡很明顯，可以堅(jiān)持使用一些具有緊膚功能的護(hù)理品，另外每周一次的面部微粒磨砂和使用含有果酸的護(hù)膚品，都能有效清楚面部的死皮和老化角質(zhì)層，令肌膚恢復(fù)光澤。

　　另外值得注意的是，在這個(gè)年齡段的護(hù)理里，千萬(wàn)避免使用酒精成分含量過高的爽膚水，相反會(huì)導(dǎo)致皮膚失去所需的油脂；沐浴后應(yīng)該習(xí)慣性地使用身體護(hù)理乳液，增加肌膚所需的水分。

　　護(hù)膚指南之營(yíng)養(yǎng)篇：

　　隨著新陳代謝隨年齡的轉(zhuǎn)換，30歲以后的女人應(yīng)該多食用新鮮的蔬菜瓜果，而粗糧食品和豆類以及適量的肉類也都是每周佐餐食譜中必不可少的。牛奶制品和新鮮酸奶是最有效的美容食物，同時(shí)也可以增加腸道蠕動(dòng)，便于身體排毒養(yǎng)顏。

　　護(hù)膚指南之運(yùn)動(dòng)篇：

　　70%的耐力訓(xùn)練，30%的力度訓(xùn)練，應(yīng)該是這個(gè)年齡段里女性健身所考慮的重要因素。最簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)方法是進(jìn)行競(jìng)走，由于走路時(shí)的速度總保持在一個(gè)限度內(nèi)，相較于慢跑而言，肌體的調(diào)節(jié)控制在一個(gè)周期范圍內(nèi)，更有助于身體健康和降低肌體可能造成的扭傷等等。在持之以恒方面，只要每個(gè)星期堅(jiān)持30分鐘的競(jìng)走，就能收到很好的減肥成效。

　　護(hù)膚指南之能量篇：

　　年齡的增長(zhǎng)，也導(dǎo)致生活壓力的增加，30歲以后的女人，眼睛和嘴唇周圍的皮膚是最容易產(chǎn)生皺紋，為了塑造美麗的唇線和眼部線條，網(wǎng)妖向你推薦兩個(gè)在歐洲流行的小竅門。

　　首先談?wù)劸S護(hù)唇部飽滿的曲線，每天在休息時(shí)，合上雙唇，緊緊地?cái)D壓而不30秒鐘，然后放松；對(duì)于眼部，分別用姆指和食指圈成一個(gè)環(huán)，雙手放在眼框周圍，做眼鏡大小狀，閉上雙眼，輕輕用力壓按，反復(fù)數(shù)次后，松開雙手，閉目三分鐘休息。如此堅(jiān)持能有效地放松唇部和眼部的緊張感。

　　女性在繁瑣的生活中，雖然適應(yīng)能力很強(qiáng)，但是依舊事無(wú)巨細(xì)，總有許多精神解不開的地方，當(dāng)情緒低落的時(shí)候，不妨試試，端坐，將雙手放在腹部，無(wú)雜念的深深吸氣，在呼出的過程中，用意念告訴自己身體里的煩惱都隨著呼氣排除在空氣中，每天堅(jiān)持十次，不僅能消除心目中的煩惱，而且能使女性在工作和生活中用有更多的自信和過好每一天，所謂昨天的煩惱不能留到今天，就是這個(gè)小小的鍛煉要達(dá)到的效果。生活是開心過好每一天。