第一條:子時之前(11點)一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事。假如天天子時(相當于晚上11點—越日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫(yī)就會說:“不給你治了。”實在不是不給治,而是治不好了。
熬夜傷肝傷腎:長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,天天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡盡對不行。很多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往輕易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候未幾(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。
還有的人以為晚上睡得晚了,白天可以補回來,實在根本補不回來,要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,實在身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖進于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后子虛烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)進睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于進睡時有揮之不往的雜念。
此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難進睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前進眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。
假如還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身甜樺毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。實在,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,即是睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘即是六個鐘頭。
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第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬季,也不會超過早上6點起床,春夏秋天盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,假如起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
第五條:睡眠的起居留意
環(huán)境上,睡覺時留意睡覺關(guān)窗,不能開風扇和空調(diào),否則輕易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調(diào),不開風扇,連房門也關(guān)上,效果最好。假如熱,就把房門打開,窗戶關(guān)上,固然效果差了一點,但是不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。
睡覺時四肢要熱。四肢不熱,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂熱,尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺,剛開始可能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。
關(guān)于睡覺的姿勢:進睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。
仰臥是最佳的睡眠方式,仰臥可以防止頸部和背部疼痛,削減胃酸回流,并且可以削減皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低,也是胸型保持完美的最佳睡姿。
側(cè)臥是次佳的睡眠方式,側(cè)臥可以防止背部和頸部疼痛,削減胃酸回流,削減打鼾,妊娠睡姿。側(cè)臥有利于全面緩解打鼾,并讓脊柱拉長。
俯臥是最差的睡姿,采取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾,但是這種睡姿輕易帶來頸部和背部疼痛。
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