避免長(zhǎng)時(shí)間的皮膚暴曬

　　紫外線照射可誘發(fā)皮膚癌的發(fā)生，資料顯示戶外的工作者比室內(nèi)工作者發(fā)生皮膚癌的幾率要大很多。紫外線會(huì)穿透皮膚表層破壞深層的皮膚細(xì)胞，引發(fā)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的曬傷或自然修復(fù)能力不強(qiáng)，人體細(xì)胞易發(fā)生突變，就有可能患上皮膚癌，所以在戶外時(shí)應(yīng)搞好皮膚保護(hù)如：涂防曬霜、遮陽(yáng)帽、衣服遮擋等。

　　我們多數(shù)人的防曬霜涂抹量太少，而且在戶外時(shí)，總是忘記每隔三小時(shí)需要重抹一次，并且如果是在游泳或出汗后，更需要及早地涂抹。專家們還特別指出，盡管涂抹防曬霜是有用的防護(hù)手段，但這只是整體防護(hù)策略的一部分。這些整體防護(hù)策略還包括限制曝曬時(shí)間和穿戴防曬衣物。

　　遠(yuǎn)離有害化學(xué)物品及電輻射等

　　無(wú)論在日常生活還是在工作中都盡量避免長(zhǎng)期接觸有害的、致癌性化學(xué)物品如瀝青、焦油、砷化物、苯并芘等。因工作需要長(zhǎng)期接觸有害物質(zhì)的人群，要有良好的勞動(dòng)保護(hù)。皮膚癌的預(yù)防工作主要是加強(qiáng)對(duì)職業(yè)性毒害的高危人群的防癌教育和定期普查。

　　還要避免與各種射線、化學(xué)毒物的長(zhǎng)期接觸，注意及時(shí)診治皮膚慢性炎性或潰瘍性病變，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，從精神上重視起來(lái)。

　　科學(xué)合理的飲食習(xí)慣

　　富含維生素A及維生素C，飲食要平衡葷素搭配、精細(xì)混食。不吃酸漬(不包括糖醋味)、鹽腌、霉變、煙熏、色素、香精、烈性酒。合理進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，食用防癌抗癌的食物，如葡萄籽中含有大量化學(xué)物質(zhì)原花青素，其抗氧化性可以有效避免紫外線輻射導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)衰退，從而預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下而導(dǎo)致的皮膚癌。

　　美國(guó)癌癥研究院(AICR)推出了一種主要基于植物的飲食：每天5至10份各種各樣的水果和蔬菜食品，以降低總體患癌幾率。另外，以下食物也是在抗癌方面有較大食用價(jià)值：

　　1、大蒜流行病學(xué)調(diào)查顯示，食用生大蒜的人群，皮膚癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低皮膚中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，有效的預(yù)防了皮膚癌。

　　2、番茄番茄含番茄紅素及胡蘿卜素，它們都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內(nèi)自由基，對(duì)于抗皮膚癌和消化系癌有利，同時(shí)對(duì)預(yù)防乳腺癌和前列腺癌也有效。

　　3、椰菜花椰菜花中含較多微量元素鉬，可阻斷致癌物質(zhì)亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。

　　4、洋蔥吃洋蔥能降低皮膚中亞硝酸鹽含量，重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質(zhì)，為天然的抗癌物質(zhì)。

　　5、菌菇類(lèi)這類(lèi)食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物中許多菌菇類(lèi)都含有抗癌物質(zhì)，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖體，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質(zhì)。菌菇類(lèi)食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。

（實(shí)習(xí)編輯：譚麗華）