感冒一年四季都有可能會(huì)發(fā)生，特別是最近早晚和午間的溫差還是比較大，“早上還是艷陽(yáng)高照、下午就瓢潑大雨”的情況也時(shí)常出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候患者在經(jīng)過(guò)手術(shù)和化療之后，身體較為虛弱。如果再不注意天氣變化，很容易就會(huì)感冒。感冒的發(fā)生容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他危機(jī)，引發(fā)治療后的并發(fā)癥。今天科普君情景再現(xiàn)一下可能會(huì)出現(xiàn)感冒的小插曲，提醒大家提前感知身邊的小變化，謹(jǐn)防感冒。

生活中的哪些小情景容易讓你感冒？

情景1：換季了

夏天確實(shí)是一個(gè)令人尷尬的季節(jié)，早上衣服穿得剛剛好，中午就熱到懷疑人生...

醫(yī)生介紹說(shuō)：換季時(shí)氣溫變化比較快、早晚溫差也大。但是人體并不能夠很快的適應(yīng)。尤其是免疫力低下的患者，很容易在換季的時(shí)候中招！

預(yù)防措施：首先要隨著氣溫變化增減衣物；其次要有規(guī)律的生活起居；若有流感流行，這個(gè)時(shí)候需要盡可能避免公共場(chǎng)合人特別多的地方，減少患流感的機(jī)遇。

情景2：有點(diǎn)熱了，吹5分鐘空調(diào)吧

夏天到了，很多地方可能是40度的炎炎夏日。天氣太熱了不能忍受怎么辦？很多人就會(huì)想到開(kāi)空調(diào)，但不合理使用空調(diào)就有可能感冒。如何合理使用空調(diào)呢？

預(yù)防措施：

①使用前徹底清洗，特別是空調(diào)中的防塵隔離網(wǎng)，清洗后待自然風(fēng)干后再裝回空調(diào)中；

②溫度應(yīng)該控制在28-29度，因?yàn)榘┌Y患者的身體比較差，所以溫度設(shè)定要比常人吹空調(diào)的溫度高出2度；

③時(shí)間不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，通常1-1.5小時(shí)就可以了；當(dāng)室內(nèi)空調(diào)開(kāi)啟時(shí)，不要拉上窗簾擋住陽(yáng)光，應(yīng)該讓光陽(yáng)充分照射室內(nèi)，幫助殺滅空氣中的微生物。

④吹空調(diào)的同時(shí)，也要注意補(bǔ)水，每天飲水量1500mL可以防中暑。

⑤很多時(shí)候，我們是“被吹空調(diào)”；夏天只要我們一出門，很多地方都是開(kāi)比較低的冷氣。這時(shí)候如果知道自己提前要到有空調(diào)的場(chǎng)所，且時(shí)間又比較長(zhǎng)，建議帶好小外套和保溫杯。

情景3：流感來(lái)了，我被傳染了

流感是四季均可發(fā)生，傳染性強(qiáng)、傳播速度快。主要是通過(guò)飛沫經(jīng)呼吸道傳播。這時(shí)候患者不注意，加上免疫力低下就有很可能被傳染啦。那么知道是流感季，該如何進(jìn)行預(yù)防呢?

預(yù)防措施：

①流感流行期間，盡量少去公共場(chǎng)所，如果一定需要外出，可以佩戴手套；

②勤洗手；可使用肥皂或者帶有殺菌作用的洗手液進(jìn)行沖洗。

③如果在室內(nèi)，要注意通風(fēng)。

④衣物也要及時(shí)清洗；夏天汗腺發(fā)達(dá)，容易滋生細(xì)菌，因此衣物應(yīng)保持每天一洗。

情景4：太熱了，不想動(dòng)了

這個(gè)其實(shí)是內(nèi)因，不想感冒的病友應(yīng)該在內(nèi)外因素上做好功課，才能有效對(duì)抗可能即將到來(lái)的小感冒哦~

夏天到了，是不是會(huì)有些患者會(huì)覺(jué)得“太熱了”而不想運(yùn)動(dòng)、飲食清淡。這你就大意了！運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能發(fā)揮它的作用。而針對(duì)剛治療后的患者，此時(shí)仍然應(yīng)該補(bǔ)充“高蛋白、高纖維、高脂肪”的食物，如果因?yàn)樘鞖馓珶岫幌氤裕@時(shí)候是不利于提高免疫力的。一旦免疫力持續(xù)下降，加上病毒的侵襲，這個(gè)時(shí)候感冒就容易發(fā)生。

經(jīng)常感冒，無(wú)論是內(nèi)因，還是外因，都是需要患者注意自身免疫力的提升?！渡鼤r(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，邀請(qǐng)權(quán)威專家給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的9個(gè)辦法，幫你把感冒擋在門外。

充足睡眠

在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。一般成年人每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)。

酸奶早餐

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。并且酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不過(guò)，腸胃疾病患者要少吃。

蔬菜雞湯

美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。

姜水檸檬水

研究表明，生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_(kāi)、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

下午茶時(shí)光

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。

堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

現(xiàn)代人工作壓力大，在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。

老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腸曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)即可。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。