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名主持因鼻咽癌離世 癌癥離我們有多遠

2018-11-06 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期慢性睡眠不足,身體需要的恢復(fù)時間也較通宵更多,白天補覺也沒用。體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,我們所知的熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)在你身上。

名主持人李詠給90后的小編印象便是,好高好帥好紳士的一位大叔,梳著獨立特行的發(fā)型,眼睛里有星星,說話特能抓人眼球,特有正能量。李詠的突然離去的消息,讓我們痛心的同時,更讓我們惶恐,癌癥到底離我們有多遠。不是李詠是公眾人物才值得我們?nèi)リP(guān)注,而是到底是什么讓癌癥悄悄侵害我們,現(xiàn)代人的作息、飲食不規(guī)律、工作壓力大、亞健康的生活方式是常有的事...我們應(yīng)該如何保護自己的身體。

一、飲食:

吃,是頭等大事,也是老生常談。但是無論怎么說,都還是有人飲食不規(guī)律、外賣隨便點、油炸食物吃多……從現(xiàn)在開始,你要試著改變了。

不管是自己做飯還是點外賣,你得有個原則吧?

比如說這幾樣?xùn)|西,你最好有意識地避開或者少吃:

1.發(fā)霉食物:

一說這個,可能就有人說,誰會吃發(fā)霉的食物啊?

我們要害怕的是發(fā)霉食物里的黃曲霉素,多見于玉米、豆類和花生這類谷物里。

還有就是剩飯剩菜,雖然不是剩飯剩菜就不能吃了,但尤其是綠葉蔬菜之類的,過餐之后會滋生很多潛在的細(xì)菌。長此以往地吃,對身體沒有好處。

特別是外賣依賴者們,在選擇外賣的時候最好選擇可信賴的店鋪。如果發(fā)現(xiàn)哪家的菜不新鮮,隨手投訴并不點這家外賣了。

2.紅肉及加工肉:

大家常見的牛肉、豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物,長期大量吃這類肉會大大增加罹患大腸癌的風(fēng)險。

加工肉如咸肉、火腿、香腸、臘肉等,這些肉類制品在加工過程中,為了抑制細(xì)菌生長,同時增加特有的紅色,常添加硝酸鹽或亞硝酸鹽。

3.辛辣油膩和腌制熏烤類食物:

我知道說了你們煩,煩我也要說,偶爾吃可以,但求求你們少吃點吧。

4.燙食:

秋冬季,很多人可能偏好燙食,冷風(fēng)里來一口真是舒緩身心。但這種習(xí)慣對身體并無好處,一次兩次還好,長久下來損傷食道,就不好玩了。

合適的溫度以舌頭感覺不燙為宜,大概不超過60℃。

關(guān)于瓜果蔬菜不多說,小九推薦一個分量給你們參考:每天吃足4~5份蔬菜,3~4份水果。(一份大概是正常碗的八分滿or一個拳頭大?。?/p>

二、久坐:

這是辦公室黨們的硬傷,一般從早上開始,屁股就沾在椅子上不動了。先來「嚇」一下你們:

哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明,長時間坐著不動對身體的損害相當(dāng)于吸煙,久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。久坐導(dǎo)致的死亡病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病

英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文·芬頓教授警告說,辦公室一族每天都要坐六七個小時,長時間持續(xù)坐著辦公,對健康危害很大。

當(dāng)你有了「不該久坐」的意識之后,就可以開始時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài),比如可以站起來喝水、多上幾趟廁所、飯后站立、出去吃午餐,甚至直接站著辦公一段時間。

1.頸椎

小九曾經(jīng)看到一句話:「有些人還活著,但是他的頸椎已經(jīng)死了……」

有人長期低頭對著書、電腦和手機,把頸椎熬成湯……不,熬出病。

你們需要做的,就是對著電腦時不要彎腰駝背,看手機時,不要低頭。沒錯,說的就是你??吹竭@里的時候請把手機舉到面前再往下看。

除了工作,睡覺時要注意枕頭,不管你用什么枕頭都好,不要讓脖子懸空的枕頭就是好枕頭。睡姿以仰臥為佳。

2.熬夜+鍛煉+心情:

因為學(xué)習(xí)/工作,不得不晚睡怎么辦?

首先你要知道,我們說的熬夜傷身,是長期「睡不夠」和「不規(guī)律」在傷身。即是每天睡眠時間不固定、睡得少(正常為7~9小時)。

如果你的工作性質(zhì)就是比較特殊,需要晚睡但有規(guī)律、充足的時間,就問題不大,不用給自己太大壓力。

偶爾熬夜一次兩次問題也不大。

最怕是你長期不規(guī)律和不充足睡眠,這問題就很大了。

長期慢性睡眠不足,身體需要的恢復(fù)時間也較通宵更多,白天補覺也沒用。體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,我們所知的熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)在你身上。

關(guān)于鍛煉,小九這里推薦一個參考的運動量:每天連續(xù)運動超過半小時最佳,一周爭取能夠運動5次。

改善心情的方法有好多種,比如……多看小九。每個人都有自己的方式,選擇自己開心的,最重要了。

3.體檢不能少、不能少、不能少:

關(guān)于20、30、40、50不同年齡如何體檢,是有章可循的,年輕人不能因為自己年紀(jì)小就疏忽檢查,可以多多了解這塊資訊。

癌癥是可怕的,當(dāng)身邊一個個熟悉的人被它奪取生命,作為他們的親人、朋友是多少得無助。因此我們更應(yīng)該做好預(yù)防癌癥的準(zhǔn)備,從小事做起,遠離致癌物,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,為了家人和朋友,擁有健康的體魄便是最好的禮物,陪伴是最長情的告白,過日子一起長長久久。
 

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