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每日進(jìn)行2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),癌癥患者的生存率由32%上升到88%

2018-01-03 來(lái)源:胃癌康復(fù)圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)癌癥病人來(lái)說(shuō)康復(fù)鍛煉是必不可少的,越鍛煉越健康

   國(guó)外的一項(xiàng)研究表明,每日進(jìn)行2小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),癌癥患者的生存率由32%上升到88%。此外,運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)食欲、改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)、改善人的情緒,是最好的鎮(zhèn)靜劑和安慰劑。

 
  究竟什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
 
  有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
 
  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
 
  因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。
 
  這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是肺癌患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)有哪些種類?
 
  郭林氣功
 
  郭林氣功是一種呼吸功,是一種心身修煉功。長(zhǎng)期修煉,既可以幫助人提高體能、增強(qiáng)免疫,還可以通過(guò)有氧呼吸,在一定程度上控制癌癥。
 
  更重要的是,郭林氣功練得好的話,容易穩(wěn)定練功者的情緒。
 
  散步
 
  散步的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。對(duì)背部而言,可加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較小。
 
  同時(shí),對(duì)腿腳來(lái)說(shuō),行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
 
  散步要注意的事項(xiàng):
 
  散步時(shí),鞋襪的選擇非常重要,一般散步時(shí)間較長(zhǎng),鞋襪過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢,最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪;散步是一種有氧運(yùn)動(dòng),衣服不宜穿的太過(guò)清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時(shí)排尿,長(zhǎng)期憋尿會(huì)出現(xiàn)意外;盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。
 
  慢跑
 
  研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。
 
  溫馨提示:慢跑適合身體狀況較好,早期發(fā)現(xiàn)的肺癌患者。年紀(jì)較大或身體素質(zhì)較弱的患者可用散步代替。
 
  廣場(chǎng)舞
 
  它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成,并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào),又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。舞蹈不僅豐富了肺癌患者的精神生活,還給患者的康復(fù)帶來(lái)極大的幫助。
 
  太極拳
 
  太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。
 
  由于速度緩慢,動(dòng)作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。總之太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺癌患者的心肺耐力具有保護(hù)效果。
 
  分割線
 
  何裕民教授有個(gè)患者是個(gè)外資企業(yè)的負(fù)責(zé)人,他從事IT行業(yè),由于過(guò)度認(rèn)真和勞累,生了癌,不過(guò)控制得不錯(cuò)。
 
  但是他生癌的同時(shí),還有腰腿酸痛和未老先衰的癥狀,連血脂血糖都有問(wèn)題。何裕民給他提了一個(gè)建議:要學(xué)會(huì)鍛煉。
 
  何裕民告訴他:“你雖然才40多歲,但從你的整個(gè)情況和代謝狀態(tài)來(lái)看,你都快接近60歲了,未老先衰是個(gè)大問(wèn)題,鍛煉對(duì)你肯定有好處。我不要求你多,每天學(xué)會(huì)慢跑就夠。”他家附近有個(gè)公園,環(huán)境相當(dāng)不錯(cuò)。
 
  他是早醒的人,就建議他每天一早起來(lái)到公園里走幾圈,走得快一點(diǎn)。一圈大概是500米,走6圈到8圈,然后回來(lái)洗個(gè)澡,再上班。
 
  一段時(shí)間后,他覺(jué)得效果不錯(cuò),白天工作精神好多了,晚上睡眠也改善了。半年多后一查,血脂、血壓和其他方面都有所改善,而且腫瘤也控制得很好。
 
  他現(xiàn)在覺(jué)得出差在外,一兩天沒(méi)有走反而渾身不舒服。
 
  所以說(shuō),生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)癌癥病人來(lái)說(shuō)康復(fù)鍛煉是必不可少的,越鍛煉越健康。
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