2015-06-23
最快速有效的戶外減肥運(yùn)動
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
減肥不可不知的7大常識
在健身減肥運(yùn)動中一點要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!
你選擇的減肥方法會不會反彈呢？有很多的女性在減肥期間只注重減肥的速度，而忽略了減肥方法對身體的傷害以及它的反彈率。這里的反彈就意味著你長時間痛苦等于白白浪費(fèi)了，所以，今天小編要為大家介紹反彈率最高的三種減肥方法，讓你看清避而遠(yuǎn)之不走彎路。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
近年來敲膽經(jīng)成了一種“時尚減肥法”，流傳甚廣，但專家表示，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論并不支持敲膽經(jīng)減肥一說，想通過這種方法來減肥不靠譜?！扒么虮旧砭褪菍ρㄎ坏囊环N刺激方法，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒有直接減肥的作用，想通過這種方式來減肥不靠譜。
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料這個習(xí)慣拖了后腿。此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時候補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
林梅認(rèn)為，人體肥胖的主要原因在于體內(nèi)脂肪堆積；二甲雙胍并不能減少脂肪堆積，絕不可被當(dāng)做“減肥藥”使用。梳理目前網(wǎng)上能搜索到的減肥偏方，大多是用各種果蔬或飲料代替主食，通過“節(jié)食”、“斷食”的方法減輕體重。
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素C進(jìn)行減肥。想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
近日，天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系研究人員發(fā)表論文，旨在設(shè)計針對肥胖兒童的適宜運(yùn)動處方并驗證其效果。研究指出，本研究設(shè)計的兒童減肥運(yùn)動處方安全、有效，參與實驗的肥胖兒童在無任何飲食控制情況下獲得了較好的減肥效果。該文發(fā)表在2011年第01期《 中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上。
25歲的小麗為了追求骨感美，雖然身材適中但也加入了減肥一族，每天不吃主食，三餐基本上以水果加維生素片代替，就這樣持續(xù)了快3個月。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院肝病科教授孟慶華解釋說，不要以為營養(yǎng)過剩、脂肪過多才會得脂肪肝，營養(yǎng)不良、減肥過度或減肥過快也會患上脂肪肝。
該項目的高級研究員、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授李愛民說：“我們發(fā)現(xiàn)每天堅持做少量運(yùn)動可以增壽?，F(xiàn)在美國政府所建議的每周基本運(yùn)動量是相當(dāng)于150~299分鐘快步走的體育運(yùn)動量，如果按照這個標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運(yùn)動來說，可以增壽3.4年。
裸體運(yùn)動時，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。裸體者對身體的愛護(hù)程度普遍較高，減肥意識更為強(qiáng)烈，在減肥過程中更容易投入精力。
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