現(xiàn)代人都有一個通病

那就是白天打瞌睡，晚上不肯睡

俗稱——熬夜

除了這種“貓頭鷹”式熬夜外

睡眠障礙越來越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人身上

3月21日是世界睡眠日，

主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。

人生三分之一的時間在睡眠中度過。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

生活越來越好

睡眠卻越來越少

估計就是現(xiàn)代人的真實寫照

為什么說“健康睡眠”，可以“益智護(hù)腦”？

人民醫(yī)院副主任醫(yī)師湯超華醫(yī)生表示，睡眠是人們的基本生理需要，又是個非常復(fù)雜的生理過程，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)。

睡眠的生理作用表現(xiàn)在促進(jìn)大腦功能恢復(fù)和智力發(fā)展，增強機體免疫力，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

什么是失眠？

目前普遍認(rèn)為：兒童和青年成人入睡時間及入睡后覺醒時間大于20分鐘、老人入睡時間及入睡后覺醒時間大于30分鐘、比預(yù)期起床時間早醒30分鐘并導(dǎo)致睡眠時間較平時減少30分鐘以上就是入睡困難或睡眠維持困難。

失眠對人體有多大影響？

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

人在長時間睡眠不足的情況下，身體會感到非常的疲憊不堪，還會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！⑿幕艢舛踢@些癥狀。

長期的失眠，自身免疫力會大大的下降，情緒也會非常不穩(wěn)定，身體會出現(xiàn)各種各樣的疾病，比如中風(fēng)、高血壓等疾病。

是否擁有健康睡眠的判別標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對睡眠質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)：

1.能在30分鐘內(nèi)入睡；

2.睡眠沉，呼吸深長不打鼾，夜間不易驚醒；

3.起夜少，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；

4.早晨起床后精神好；

5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

主要包括以下幾點：

①睡前幾小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、抽煙等）；

②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前2小時應(yīng)避免劇烈運動；

④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小時內(nèi)不思考問題；

⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；

⑦保持規(guī)律的作息時間；

⑧避免白天多睡，中午13:00～14:00可小睡30～60分鐘；

⑨必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效鎮(zhèn)靜催眠藥。

科學(xué)睡眠，益智護(hù)腦。

世界睡眠日，關(guān)注睡眠，關(guān)注健康。