很多的女生都會(huì)對(duì)自己身上的某一個(gè)部位感到不滿意，有的女生不喜歡自己的臉，有的女生不喜歡自己的肚子。腹部是堆積脂肪比較嚴(yán)重的一個(gè)部位，由于女生們整天坐著，會(huì)讓脂肪都堆積在腹部。這是很多女生的困擾，她們無(wú)法穿露腰裝了。想要讓自己的腰看上去更纖細(xì)，就要進(jìn)行減肥。減肥方式有很多，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康有效的減肥方式。那么女性腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

女性腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、站立扭腰，可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

2、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、正確的落地技巧，運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量補(bǔ)水，跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒(méi)有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車(chē)的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車(chē)廢氣吸入和車(chē)禍發(fā)生。

讓運(yùn)動(dòng)減肥更減肥

1、利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒(méi)有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。

2、一般女性在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專(zhuān)家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

通過(guò)上文我們可以知道，女性腹部運(yùn)動(dòng)的方法有很多。由于每個(gè)女生腹部肥胖的情況都不同，所以適合的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)有所不同。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥要制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃才是最好的計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)減肥還有很重要的一點(diǎn)就是控制自己的熱量，如果沒(méi)有控制好自己的攝入熱量，減肥就會(huì)沒(méi)有效果，還可能會(huì)肥胖更嚴(yán)重。