身邊有朋友最近抱怨，有一段時間決定要減肥的時候也是每天都去跑步，每天流一身汗但是體重卻沒有太大的變化，不知道再看的各位有沒有像這個一樣的情況。其實(shí)有很多小伙伴都一直堅(jiān)持在運(yùn)動減肥的道路上，但是為什么一直卻沒有顯著的效果呢？這時的我們其實(shí)是陷入了一種誤區(qū)，如果持續(xù)這樣下去的話，不僅流的汗都是白白浪費(fèi)的，還會有一些不好的影響。首先小編為你們堅(jiān)持不懈的努力點(diǎn)贊，接下來我們一起來看看運(yùn)動減肥的三大誤區(qū)。

1、運(yùn)動時大量喝水

在運(yùn)動的時候，大部分的人都會喝大量的水，但是其實(shí)這種做法是錯誤的。以為在最開始運(yùn)動最先消耗的是水分不是脂肪，如果你喝大量的水，會導(dǎo)致減肥失敗。人體在劇烈運(yùn)動時，雖然排汗量會增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的。

通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多。

此時，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

2、只做有氧運(yùn)動

當(dāng)人們想要減脂時第一想到的就是有氧運(yùn)動，可是只做有氧運(yùn)動并不能達(dá)到減脂的目的。運(yùn)動減肥應(yīng)該多樣化，減肥的關(guān)鍵是肌肉含量，肌肉的多少決定持續(xù)消耗量，決定你能保持多久，決定你能做多少動作，決定你的身材。不是體重輕，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。

只做有氧運(yùn)動的最大壞處是增加肌肉流失的風(fēng)險。脂肪消耗來源于熱量輸出，重量訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練，都會消耗大量的熱量！建議在減脂階段的初期盡可能的少做有氧運(yùn)動，搭配重量訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，這樣促進(jìn)脂肪更快的消耗。

3、運(yùn)動之后放開吃

不管是健身還是減肥，都要遵循‘’三分練，七分吃”的原則，鍛煉固然重要，但是正確的飲食在運(yùn)動減肥中更加重要。有些人在運(yùn)動后覺得身體的能量都被消耗了，吃點(diǎn)東西沒事，但是有可能你隨便吃點(diǎn)東西都有可能導(dǎo)致你剛才的鍛煉白鍛煉了。所以“管住嘴，邁開腿”很重要。

還有現(xiàn)在的很多人都是白天去健身房鍛煉，晚上又熬夜熬到大半夜，他們認(rèn)為熬夜和健身并沒有什么關(guān)系，這種錯誤的觀念使我們的健身效果降低，睡眠也是非常重要的。健身期間睡眠時間經(jīng)常小于六個小時的話，會讓人精神不集中，運(yùn)動效果降低，也更想要吃東西，體內(nèi)的皮質(zhì)醇增高，所以我們再去健身房鍛煉的時候，教練才會說一定要保持充足的睡眠。大家記住了嗎？