清除宿便4大神器！黑木耳、香蕉甩掉便秘

2018-04-20 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：便秘常見(jiàn)的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運(yùn)動(dòng)量不夠；而經(jīng)常性便秘者，常會(huì)有皮膚呈現(xiàn)暗沉、口臭、脹氣，或是身體長(zhǎng)痘痘；近年來(lái)，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常便秘者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬(wàn)別輕忽便秘所代表的健康警訊。

便秘雖然不是病，但卻代表身體隱藏健康警訊，千萬(wàn)不可小覷。中醫(yī)師指出，多喝水、按摩腹部，是排除宿便毒素的好方法，平日可多攝取香蕉、菠蘿、黑木耳，以及苦茶油等4大助便食物，預(yù)防便秘上身！

臺(tái)灣新北市中醫(yī)師公會(huì)常務(wù)監(jiān)事、中醫(yī)師沙政平指出，便秘是門(mén)診中常見(jiàn)的問(wèn)題，在女性、年長(zhǎng)者更是常見(jiàn)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)約有近1/5的民眾，飽受便秘的困擾；其中65歲以上、住院或護(hù)理之家照護(hù)的年長(zhǎng)者中，更高達(dá)4成以上。

習(xí)慣性便秘

小心腸癌警訊

一般而言，便秘有2種常見(jiàn)類(lèi)型：一是腹部用力才能順利排便，這種類(lèi)型多見(jiàn)于年長(zhǎng)者，主要是排便肌肉無(wú)力；另一種則是每周排便2次以下，常見(jiàn)于年輕女性，這類(lèi)型的便秘往往伴隨有精神不濟(jì)、食欲不佳等問(wèn)題。

而便秘常見(jiàn)的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運(yùn)動(dòng)量不夠；而經(jīng)常性便秘者，常會(huì)有皮膚呈現(xiàn)暗沉、口臭、脹氣，或是身體長(zhǎng)痘痘；近年來(lái)，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常便秘者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬(wàn)別輕忽便秘所代表的健康警訊。

改善便秘

先從日常生活做起

中醫(yī)師沙政平強(qiáng)調(diào)，改善便秘應(yīng)從日常生活做起，包括：多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.（建議溫開(kāi)水為宜，年長(zhǎng)者建議少量多飲）。另外，多食用五谷雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類(lèi)水果；少吃精致食物，例如：面包、甜食、快餐。

同時(shí)，每天至少走路30分鐘、養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣。平日多腹部按摩，沿肚臍四周以順時(shí)針?lè)较虬茨χ料赂共?，可以加上薄荷油一起按摩，適度減少腹脹且?guī)椭疟恪?/div>

香蕉不只含水溶性膳食纖維，還能助排便。

《排除宿便真簡(jiǎn)單4大助便食物》

1.黑木耳：膳食纖維高

想助排便，補(bǔ)充纖維素是首要目標(biāo)，干的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩(wěn)定血糖，幫助腸道好菌生長(zhǎng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2.香蕉：安神經(jīng)助排便

有些人對(duì)便秘感到焦慮，反而更不容易排出來(lái)，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質(zhì)，有助穩(wěn)定神經(jīng)，放松心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆?jié){打成果汁在早上時(shí)飲用。

3.苦茶油：潤(rùn)腸道

如果腸道阻塞嚴(yán)重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不僅潤(rùn)滑腸道，Omega-3還有抗發(fā)炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜色拉食用，從鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)等攝取，也是不錯(cuò)的選擇。

4.菠蘿酵素：緩解脹氣

菠蘿含有菠蘿酵素、維生素C，菠蘿酵素有助消化腸道過(guò)多的蛋白質(zhì)，減緩脹氣，且有研究指出，菠蘿酵素能減輕發(fā)炎癥狀，建議1天吃1個(gè)拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人，不宜空腹食用。