喝乳清蛋白就能長肌肉助減肥？數(shù)據(jù)這樣說～

2018-04-12 來源：臺灣華人健康網標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：乳清蛋白與雞蛋、肉類、海鮮、豆制品等食物一樣，都是屬于完整性蛋白質，可以幫助身體有效地建構或修復受損的組織、增加肌肉質量或推遲肌肉衰退，所以對于身體肌肉質量不足、肌力衰弱的老人、飲食蛋白質攝取不足的民眾來說，是不錯的營養(yǎng)補充劑。

身上的肌肉足夠嗎？足夠的肌肉量，不僅可以增加身體基礎代謝率，減少脂肪的囤積，輔助減肥減脂，也能強健骨骼，預防運動傷害和肌少癥，好處多多。最近坊間流傳多吃“乳清蛋白”就能長肌肉，有這么簡單嗎？研究數(shù)據(jù)會說話！

完整性蛋白質！適度補充乳清蛋白有助提升身體機能

乳清蛋白是一種蛋白質，是牛奶制作成干酪過程中浮在上層的液體，里頭另有少許的乳醣、油脂及礦物質。目前市面上常見的粉末狀乳清蛋白產品，便是取乳清蛋白液體，經過特殊加工而成。

營養(yǎng)師尤偉銘表示，乳清蛋白與雞蛋、肉類、海鮮、豆制品等食物一樣，都是屬于完整性蛋白質，可以幫助身體有效地建構或修復受損的組織、增加肌肉質量或推遲肌肉衰退，所以對于身體肌肉質量不足、肌力衰弱的老人、飲食蛋白質攝取不足的民眾來說，是不錯的營養(yǎng)補充劑。

喝乳清蛋白可長“肌”？2大影響關鍵：幾歲、運動！

不過，只要喝乳清蛋白就可以長肌肉嗎？其實，這個“肌”密關鍵，必須看我們處在嬰兒期、兒童期、青春期、成年期和老年期中的哪一個生命周期而決定！

在成年以后就算拚命喝乳清蛋白，對于增加肌肉的效果很差，必須搭配運動才能增加肌肉質量。

尤偉銘營養(yǎng)師表示，人類從出生到25歲左右，身體都在成長發(fā)育階段，提供充足的熱量及完整性蛋白質，確實就能夠長出肌肉。然而，25歲之后身體停止發(fā)育，此時單純地補充熱量和蛋白質，只能達到“維持”和“推遲”肌肉流失的作用，無法更積極地“增加”肌肉量，這樣的說法也可在近期研究中獲得支持。

一份2017年營養(yǎng)學期刊研究報告指出，相較于攝取每公斤體重0.8公克蛋白質，成年人攝取每公斤體重1.3公克蛋白質，對于增加肌肉質量沒有明顯的幫助；但攝取每公斤體重0.8公克與1.3公克蛋白質，又搭配每周3次阻力性運動的人，竟然明顯地增加了肌肉質量。由此可知，人在成年以后就算拚命喝乳清蛋白，對于增加肌肉的效果很差，必須搭配運動才能增加肌肉質量。

光吃還不夠！養(yǎng)肌肉顧健康，快快“動”起來！

可惜的是，現(xiàn)代人平?；顒佣酁殪o態(tài)，例如：看電視、滑手機、久坐等，肌肉纖維無法產生損傷，自然也就沒有后續(xù)“刺激新肌肉生長”的情況。熱愛運動的尤偉銘營養(yǎng)師提醒，我們的肌肉若沒有承受阻力，肌肉就會縮小，久而久之就出現(xiàn)了肌肉流失或肌少癥，所以，建議進行適當強度的肌力與肌耐力訓練，例如：游泳、健走、爬山、騎單車等，搭配健康飲食，不僅保持肌肉健康，還有助于增加體能及維持理想體重。