運(yùn)動時間的選擇也是十分重要的。
就像大家一直會糾結(jié)什么時間運(yùn)動效果最好的問題，在不同時間運(yùn)動，
減肥效果可能也會存在差別。
但是關(guān)于這個問題，圈里一直存在爭議，答案當(dāng)然也不是固定的。畢竟每個人生活方式有很大區(qū)別嘛。
比如有些人早上鍛煉就是各種困、各種累，有些人反倒是在忙碌了一天的晚上鍛煉，就像打了雞血一樣……
說起這個不知道大家是否還記，得去年的諾貝爾生物學(xué)、醫(yī)學(xué)獎，頒給了美國三位科學(xué)家。
諾獎組委會表示：他們發(fā)現(xiàn)了生物鐘的秘密，并搞明白了它的工作原理。
相關(guān)研究表明：人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內(nèi)都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內(nèi)也會有很明顯的差異。
減肥er當(dāng)然也要有所區(qū)別來對待。下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運(yùn)動建議。
分割線
早上7：00
俗話說，一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在很多自律的人，都會選擇早起鍛煉，據(jù)說減肥效果還不錯。
因?yàn)樯眢w經(jīng)過一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時人體處在低
血糖狀態(tài)，身體沒有多少糖原，這時候運(yùn)動，就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時的減肥效果更好。
而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮，對保持充沛的
精神和體力投入到一天的工作很有幫助。
不過早起鍛煉還是要注意一些，運(yùn)動的強(qiáng)度切忌太高。否則會導(dǎo)致訓(xùn)練后的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都
無精打采。
建議：運(yùn)動前先簡單熱身幾分鐘，做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項(xiàng)目，簡單活動就好。
ps：嚴(yán)格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時間；尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練；運(yùn)動前適當(dāng)喝點(diǎn)溫水；運(yùn)動后記得拉伸。
中午12:00
不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的？這些人要么就是早上起不來，要不就是晚上有安排……
不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運(yùn)動。
飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。
同時運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到
骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅(jiān)果、乳制品，不至于餓肚子訓(xùn)練，還可以提供充足能量。建議考慮5分鐘高效燃脂訓(xùn)練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項(xiàng)目。
下午3-5點(diǎn)
體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰，也就是下午3-5點(diǎn)。此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。
但遺憾的是，這個時間大家都在工作、學(xué)習(xí)。鍛煉不太現(xiàn)實(shí)。需要自己調(diào)整。
晚上7:00
對于忙碌了一天的上班族來說，大多數(shù)人都集中在這個時間鍛煉。吃過晚餐，稍事休息，能量充足，這時候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進(jìn)去。
晚上運(yùn)動不僅可以舒緩壓力，因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力，運(yùn)動起來也會嗨嗨的。
Ps：高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后兩小時進(jìn)行；中強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。
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