秋冬來臨，人體的血壓會略有升高，血液流動速度會隨之變緩，血液粘稠度增加；早晨剛睡醒的時候，人體血管會自然收縮，血液流通緩慢，更容易引發(fā)腦中風(fēng)。有高血壓、高血脂、糖尿病、房顫等病史的中老年患者尤其應(yīng)該當(dāng)心中風(fēng)偷襲。

中老年朋友們尤其應(yīng)注意以下幾點：

1保持健康的飲食

（1）降低鹽攝入。低鹽飲食能降低患高血壓的風(fēng)險。烹調(diào)時記得少放鹽，購買食物、飲料時仔細(xì)核對含量，購買低鹽食品。

（2）低脂飲食。高脂飲食可增加動脈血管堵塞的風(fēng)險。選擇吃瘦肉、魚肉、或剔除脂肪的紅肉；選擇喝低脂奶或脫脂奶代替全脂奶；不要吃太多雞蛋，因為雞蛋膽固醇含量高。

（3）控制熱量攝入。攝入高熱量食物容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病。因此需注意少吃糖果、糕點、餅干等。

（4）多吃蔬菜、水果及全麥?zhǔn)称?。這些食品營養(yǎng)豐富、低脂肪。

2每日要鍛煉

鍛煉是預(yù)防腦中風(fēng)、糖尿病、冠心病和肥胖的極好方式。推薦如下運動：

（1）每周150分鐘適度的體育鍛煉。適度的體育鍛煉包括快走、騎自行車、水中有氧運動。

（2）每周75分鐘的強度體育鍛煉。強度的體育鍛煉包括慢跑、疾跑、騎自行車爬坡等。

（3）如果沒時間的鍛煉，爭取時間鍛煉，如午休時間散步等。

3戒煙

吸煙會增大腦中風(fēng)的風(fēng)險，增加血液凝血、結(jié)塊風(fēng)險，使血管硬化。

以下一些小技巧可以幫助你戒煙，老年朋友們可以試一下。

（1）讓家人和朋友一起支持你。

（2）咨詢戒煙熱線有什么好妙招。

（3）避開你經(jīng)常吸煙的場所。

（4）收起來所有煙、打火機。

（5）試試藥物和尼古丁替代治療。

（6）必要時住院治療。

4控制酒精攝入

過量的酒精攝入可以增加高血壓的風(fēng)險，從而增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。如果您有飲酒的嗜好，最好將飲酒的量控制到一定限度之內(nèi)。

5管理自己的現(xiàn)有疾病

許多疾病可以提高腦中風(fēng)的風(fēng)險，如果你有以下這些疾病，告訴醫(yī)生你的病史，咨詢醫(yī)生怎樣能最好的治療你的病，將腦中風(fēng)的風(fēng)險最小化。

（1）高血壓。高血壓能增加腦中風(fēng)的風(fēng)險，如果你有高血壓病史，咨詢醫(yī)生最佳的治療方案。

（2）房顫。不規(guī)則的心房顫動容易導(dǎo)致血管堵塞，從而引發(fā)腦中風(fēng)。

（3）動脈粥樣硬化。脂肪和膽固醇沉積到血管壁，容易堵塞血管，引發(fā)心臟病或腦中風(fēng)。

（4）糖尿病。糖尿病患者通常也患有高血壓、高血脂、高膽固醇、房顫、肥胖癥，建議通過飲食、運動、藥物控制糖尿病。

（5）頸動脈疾病。頸動脈疾病容易導(dǎo)致頸動脈狹窄，直接影響大腦的血液供應(yīng)，容易引發(fā)血管堵塞和腦中風(fēng)。

溫馨提示：

1.腦中風(fēng)起病急驟、癥見多端、病情變化迅速，容易致死或致殘，一定要注意預(yù)防。

2.有高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、吸煙、肥胖、長期酗酒史的患者尤需注意寒冷季節(jié)中風(fēng)偷襲。

3.秋冬季節(jié)，中風(fēng)高發(fā)，一定要注意管理好自己的生活方式和高危疾病，健康生活。