腎臟病是高發(fā)病，特別是隨著生活方式和習(xí)慣的改變，現(xiàn)代人得腎病的概率更高了。根據(jù)《柳葉刀》的權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)成人10個(gè)人中有1個(gè)是慢性腎病患者。

　　能不能更好保護(hù)腎臟，跟我們的日常保養(yǎng)密不可分，不健康的生活方式和習(xí)慣就相當(dāng)于給腎病這趟“危險(xiǎn)列車”加了速。

　　下面介紹的這10個(gè)習(xí)慣，很多人天天做，卻還渾然不知腎臟是多么受傷！

　　1、常常熬夜晚睡

　　我們?nèi)梭w器官其實(shí)也是會(huì)“看表”的，只不過(guò)不是我們?nèi)庋劭吹溺姳?，它們遵從的是?nèi)源性生物鐘形成的晝與夜節(jié)律，這種節(jié)律可以被熬夜打亂。

　　越來(lái)越多的研究已經(jīng)證實(shí)熬夜、睡眠紊亂，跟很多疾病都有關(guān)系。

　　人到了40歲以后，即便沒(méi)有腎臟疾病，腎功能也會(huì)逐年下降，常常熬夜缺覺(jué)，使得下降的速度變得更快！

　　放下手機(jī)，晚上11點(diǎn)之前洗洗睡吧！

　　2、亂吃補(bǔ)品、保健品

　　為了保住健康，很多人會(huì)選擇吃一些補(bǔ)品、保健品來(lái)防病、治病，不過(guò)結(jié)果往往相反，亂吃補(bǔ)品、保健品更傷腎！

　　我們絕大部分人在正常吃飯以外都不需要額外吃這些東西。當(dāng)進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品、保健品時(shí)，腎臟作為身體主要的代謝器官，必須代謝這些物質(zhì)，反而在無(wú)形中加重腎臟負(fù)擔(dān)。

　　廣州、臺(tái)灣這兩個(gè)地區(qū)，出了名的熱愛(ài)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，但腎臟病發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)，臺(tái)灣更是有“洗腎之都”的稱號(hào)。

　　3、嗜“鹽”如命

　　重口味的飲食習(xí)慣使得高血壓、蛋白尿等異常情況發(fā)生率更高，世界衛(wèi)生組織都在力推“減鹽”行動(dòng)，但作為吃貨大國(guó)，我們居民的鹽卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)要求。

　　2016年我國(guó)居民健康膳食指南，要求一個(gè)人一天吃鹽要少于6g（上圖一啤酒瓶蓋的鹽約為6g），但許多家庭吃得鹽是要求的2~3倍。

　　減鹽，不但對(duì)已有腎臟疾病的人意義重大，對(duì)健康人保護(hù)腎臟健康也是必須。

　　4、常吃抗生素、止痛藥、中藥

　　一有頭痛腦熱、身體不舒服就吃抗生素、止痛藥、中藥？腎臟首先受不了！藥物用得好可以治病，濫用就會(huì)致??！

　　作為代謝藥物的主要器官---腎臟，藥吃多了會(huì)傷害它，不要等腎功能不好了才想到：哦，原來(lái)不該亂吃藥！

　　5、不愛(ài)喝水、喜憋尿

　　水對(duì)泌尿系統(tǒng)有自凈的作用，不少泌尿系相關(guān)疾病跟不愛(ài)喝水、又喜歡憋尿有關(guān)系。

　　只要沒(méi)有水腫、少尿的人，要養(yǎng)成不渴也適當(dāng)補(bǔ)充水分、有尿不憋久了的好習(xí)慣。對(duì)于尿酸高、結(jié)石、尿路感染的患者，每日飲水要大于2000ml。

　　6、肉食比蔬菜水果、谷物吃得還多

　　我們祖祖輩輩以谷物為主食，蔬菜吃的多，搭配適量的肉食。而現(xiàn)代人的習(xí)慣卻反過(guò)來(lái)了，肉食吃得多，蔬菜水果和主食卻吃得少。

　　這樣的飲食習(xí)慣，身體受不了，腎臟也叫苦不迭。已有很多研究顯示，高攝入量的蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物蛋白攝入太多，與腎臟疾病發(fā)生和加重密切相關(guān)。

　　7、煙不離手

　　很多人都知道抽煙跟癌癥有關(guān)系，但事實(shí)上抽煙還會(huì)損傷腎臟健康，抽煙者更有可能患上糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化這些疾病，而這些因素都會(huì)加重腎臟損害。

　　抽煙者，躲在廁所抽害自己，在公共場(chǎng)所抽，附帶害別人。保護(hù)腎臟健康，拒絕抽煙，也拒絕二手煙。

　　8、不活動(dòng)

　　不活動(dòng)，缺乏鍛煉，可使腎病患者預(yù)期壽命大大縮短。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉，沒(méi)病者強(qiáng)身；有腎病者，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。不要認(rèn)為鍛煉是傷腎、加重腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)不鍛煉，才是真的傷！

　　9、總是聽(tīng)別人說(shuō)而不聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)

　　聽(tīng)別人說(shuō)，降壓藥吃了有依賴，千萬(wàn)不能吃！

　　聽(tīng)別人說(shuō)，降脂藥吃了傷肝傷胃，千萬(wàn)不能吃！

　　聽(tīng)別人說(shuō)，糖尿病就是吃糖吃多了，少吃點(diǎn)糖就沒(méi)事了！

　　聽(tīng)別人說(shuō)，腎穿刺會(huì)有嚴(yán)重后遺癥，千萬(wàn)穿不得！

　　常常聽(tīng)周圍人說(shuō)，也不愿意聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生說(shuō)，很多說(shuō)法，說(shuō)的人一本正經(jīng)，實(shí)際卻在胡說(shuō)八道！

　　有什么異常情況，還是聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)！

　　10、焦慮抑郁

　　世界各地的長(zhǎng)壽老人除了基因好，跟樂(lè)觀地心態(tài)也密不可分。

　　長(zhǎng)期焦慮抑郁對(duì)身體機(jī)能不斷帶來(lái)壞影響。許多人生病后，回過(guò)頭來(lái)看，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己壓抑、精神壓力大，積聚了一段時(shí)間后，身體也開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。而疾病出現(xiàn)后，光靠藥物也并不能完全治好的，情緒需要自我不斷調(diào)整。

　　好心情是防病、治病的良藥！