中醫(yī)認為說：“腎為先天之本”，如果把人體比做一棵大樹，那么腎就是大樹的根，根深方能葉茂，只有腎好身體才會更加結實，不過現代人的一些不良生活習慣，讓很多人出現了腎虛的情況，因此強腎就成為人人都關心的一個話題，很多人選擇通過食療補腎，當然這也不失為一個好方法，除此之外常做以下幾個動作,就可以幫助你護腎強筋骨。

　　握固全身臟器連

　　做法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

　　寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內。

　　站樁

　　做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

　　充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。

　　轉腰暖腎通脈絡

　　做法：雙手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

　　壯實肌肉，暢達經脈。腎位于后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

　　補腎納氣把腳底顛

　　做法：兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔(要注意腳部的保暖)。

　　放松軀干,補腎納氣。腎經起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。

　　另外，經常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟。