細(xì)菌是無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，但為什么還有健康體質(zhì)的說法呢？究其原因，體質(zhì)的本質(zhì)是免疫系統(tǒng)和對(duì)抗細(xì)菌病毒的一種平衡，免疫力在時(shí)刻地抵抗外來的入侵者，還負(fù)責(zé)全身的安全和清潔。
免疫力可以說是最好的醫(yī)生。但免疫力并不總是能夠負(fù)責(zé)任地在線，一些生活習(xí)慣也會(huì)將它們置于低潮期。
哪些事容易導(dǎo)致免疫力低下？
看看下面的這些情況你有沒有中槍？
●經(jīng)常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4個(gè)小時(shí)；
●長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，一次久坐超過90分鐘，每天久坐的總時(shí)間在10小時(shí)以上；
●濫用抗生素，感冒打點(diǎn)滴才能好；
●不愛喝水，總是到感覺到渴才會(huì)喝點(diǎn)水；
●工作上有壓力、夫妻生活狀態(tài)不佳；
●社交圈子小，周末都是一個(gè)人宅在家里打發(fā)時(shí)間。
如果有中招的情況，就需要注意了，免疫力過于低下，機(jī)體就不能有效抵抗外來的入侵物，容易發(fā)生各種病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力過低還會(huì)加快衰老。
免疫力低下有哪些預(yù)兆
●感冒，一年之內(nèi)感冒的次數(shù)很多，每次感冒的時(shí)間長(zhǎng)，很久才能好，可能就屬于免疫力低下；
●便秘，導(dǎo)致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統(tǒng)不可或缺的元素，因此便秘可能預(yù)示著免疫力在下降；
●失眠，導(dǎo)致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態(tài)
持久，并且不是因?yàn)榫穹矫鎵毫Φ脑?，可能屬于免疫力的問題了。
如何提高自己的免疫力？
1.均衡膳食
每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點(diǎn)肉，不要長(zhǎng)期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會(huì)是足量的。
2.優(yōu)質(zhì)睡眠
晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起來，和凌晨2點(diǎn)睡覺，10點(diǎn)起來，同樣的8個(gè)小時(shí)，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。
每晚只睡4個(gè)小時(shí)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)相比，人體內(nèi)抵御流感的抗體會(huì)減少50%。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點(diǎn)起來。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強(qiáng)身體的抵抗力，小編大學(xué)時(shí)期的好友就是一個(gè)例子，高中時(shí)經(jīng)常打點(diǎn)滴，大學(xué)時(shí)間，有三年時(shí)間堅(jiān)持跑步，一年都沒幾次感冒。
4.戒煙限酒
吸煙對(duì)自己的呼吸道黏膜有刺激，還會(huì)增加口腔內(nèi)牙結(jié)石的形成率；少量喝酒對(duì)健康是有益的，但過量飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，平時(shí)注意戒煙，限制自己的飲酒量。
可以以茶代酒，多喝點(diǎn)水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，減少感染的幾率。
5.放松情緒
多培養(yǎng)自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。
對(duì)于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對(duì)方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。
免疫力并非越強(qiáng)越好
凡事不能過度，免疫力過強(qiáng)，英雄無(wú)用武之地，會(huì)開始攻擊自身細(xì)胞，引發(fā)一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等。
還可能因?yàn)槊庖吡^強(qiáng)，對(duì)身體外部物質(zhì)過分敏感，出現(xiàn)"過敏"，從而引發(fā)過敏性
哮喘、蕁麻疹等。
免疫系統(tǒng)一般處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，不需要過分的擔(dān)心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒錯(cuò)的。
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