春天萬物生發(fā)，是一個(gè)推陳出新的節(jié)令：身體五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來；積累了一個(gè)冬天的陳舊之物也要代謝掉。但是朋友們，春天已經(jīng)過去了大半，離立夏只有20多天時(shí)間了，如果錯(cuò)過陽氣生發(fā)的最佳時(shí)間，就要等明年。

　　陽氣生發(fā)的關(guān)鍵部位在后背。后背有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運(yùn)行的通道！如果督脈瘀阻，春天的陽氣生發(fā)不好，頸椎、胸椎和腰椎都會(huì)跟著出現(xiàn)問題，這樣一來全身都會(huì)受到牽連，引發(fā)腦供血不足、中風(fēng)、腦退化、肩周炎、血糖不穩(wěn)等幾十種病癥。

　　春天做背，人活百歲

　　今天，請(qǐng)高級(jí)瑜伽導(dǎo)師迷羅告訴大家，疏通氣血、生發(fā)陽氣。

　　動(dòng)作一：搖籃式滾背

　　在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個(gè)動(dòng)作前后地?fù)u擺。

　　這種背部的滾動(dòng)，每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上三到五分鐘，每次滾完以后會(huì)感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時(shí)候陽氣自然而然生發(fā)。這是晚春必修功課，一定要堅(jiān)持。

　　動(dòng)作二：刺激打通膀胱經(jīng)

　　膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個(gè)重要大穴！中醫(yī)有句口訣叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個(gè)穴位來解決。經(jīng)常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經(jīng)氣血的運(yùn)行，更好地排毒。

　　很多中老年朋友，膝窩經(jīng)常是向外鼓起的，而且會(huì)有雜亂的青筋，這是腰背氣血不通的信號(hào)，需要經(jīng)常拍打后膝窩。如果不便彎腰，迷羅大師教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。

　　做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動(dòng)，讓兩個(gè)后膝窩向下去砸地面，反復(fù)地這樣做也不費(fèi)力，堅(jiān)持五分鐘以上，就會(huì)感覺到整個(gè)腿是溫暖發(fā)熱的，能有效疏通氣血。

　　動(dòng)作三：打通后背樞紐

　　找一個(gè)門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在后，站弓箭步，后腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

　　這個(gè)拉筋動(dòng)作對(duì)打通后背經(jīng)絡(luò)效果非常好！

　　動(dòng)作四：打通大椎穴

　　雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。

　　頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐，通暢這里可以讓陽氣生發(fā)，還可以預(yù)防跟頸椎瘀阻造成的系列癥狀！

　　動(dòng)作五：打通后背中部樞紐

　　每天隨時(shí)隨地的雙手搓到后腰發(fā)熱；這里是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。

　　督脈和膀胱經(jīng)緊緊只是個(gè)通道，本身并無能量！需要腎氣的推動(dòng)才能完成陽氣生發(fā)和排毒的功能。

　　因此刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。也是打通后背經(jīng)絡(luò)最重要的穴位！