養(yǎng)生做這10個動作 比吃冬蟲夏草更靠譜！
摘要：中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的旺盛而生長
發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，人們可通過
按摩養(yǎng)生療法補腎養(yǎng)腎。
01摩腳心：
中醫(yī)認為，
涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
02叩齒：
睡醒覺前后，叩齒49或108下，要輕重適度，以有響聲為度，早晚各一次。作用固齒、堅腎、壯陽，據(jù)傳說有長期叩齒而
牙齒到老終身不落著。
03“擦”雙耳：
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。
04摩腰：
早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發(fā)熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數(shù)在49-108次之間，以后腰發(fā)熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。此運動可補腎納氣。
05提谷道：
谷道就是肛門，即縮肛運動。長強穴、會陰穴均在此，經(jīng)常提谷道可刺激這兩個穴位，能壯陽、防治早泄、還可以預(yù)防、治療痔瘡。方法是將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
06“揉”關(guān)節(jié)：
取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉(zhuǎn)動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。
07“敲”腰椎：
取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側(cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。
08“壓”腹部：
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
09摩腎俞：
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
10浴頭：
即“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L升清降濁、益腎清腦的作用。
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