說起補腎，一些人可能覺得這是一件長遠的事情，等出現(xiàn)狀況，需要補的時候再補。但其實不然，腎臟是重要器官，平時必須注意保護不可少，知道養(yǎng)腎、補腎的方法也不可或缺。
圖1
1分鐘測試腎好不好
在介紹補腎方法之前，先來做一個小測驗，測測你的腎還好嗎。
1.正常飲水的情況下，夜尿達到3次及以上；
2.小便無力，滴滴答答；
3.將少許尿液倒入一杯清水中，水變得混濁或有油質(zhì)浮在水面；
4.早上起床，經(jīng)常出現(xiàn)眼睛浮腫；
5.即便不提重物，爬到三樓都會兩腿無力；
6.坐著看書或看電視，超過兩個小時就覺得腰酸；
7.不能久站，站立一超過1個小時，就感覺兩腿發(fā)軟；
8.總是提不起精神，不愿意思考問題，總想閉目養(yǎng)神；
9.洗頭發(fā)時，會有大量頭發(fā)脫落（超過100根）；
10.總覺得困，但又睡不著。好不容易睡著了，也會很容易醒過來。
以上，如果同時出現(xiàn)3種及以上情況，就很可能是腎虛。這個小測試中所列舉的，基本為腎虛的常見癥狀。比如，腰酸痛、雙膝無力、耳鳴、頭暈等等。
腎陰虛會有盜汗、咽干、手腳心熱等癥狀；
腎陽虛則會有
怕冷、夜尿多這樣的癥狀。
圖2
日常養(yǎng)腎補腎這樣做
1.大便要通暢
從中醫(yī)的角度來看，大便不暢會導致宿便停積，從而濁氣上攻。這樣一來，不僅會讓人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，最終導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。所以，男性每天保持大便的通暢，也是養(yǎng)腎、補腎的第一步。
2.有尿不要憋
尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈?？梢哉f，不憋尿是對腎的保護，也是最便捷的良方。
3.沒事多喝水
喝水幫助人將代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，降低腎臟中有毒物質(zhì)的濃度，對于腎臟的保養(yǎng)很重要。建議多喝白開水，少喝或者不喝啤酒、飲料和咖啡。
這是因為飲料中含有的咖啡因，很容易造成血壓的上升，會傷害到腎臟。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
圖3
4.腳要保護好
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部卻非常容易受到寒氣的侵襲。所以，腳部保暖尤其重要。
→睡覺時，不要將雙腳正對空調(diào)或者電風扇；
→不要長期在潮濕的地方赤腳行走；
→多泡腳。泡腳時可將生姜清洗干凈之后拍碎放入，能溫暖身體、散寒、滋補腎臟；泡腳水中加入適量的白醋，不僅能夠滋養(yǎng)肌膚、消除疲憊感，睡眠質(zhì)量也會獲得很好的提高。
5.每天都睡飽
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要的作用。所以說，保證睡眠充足、保證高質(zhì)量的睡眠、不過度熬夜很重要。
6.房事有節(jié)制
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房事勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
圖4
7.抽空多運動
生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎補腎虛，不失為一個好辦法。除了常規(guī)的運動外，這里還要給大家介紹一個簡單易學的按摩手法。
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。重復該動作可幫助補腎納氣。
8.飲食要注意
→別吃太多的鹽，攝入過多的鹽會加重腎臟的負擔；
→別吃太多的肉，每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在約0.5公分厚度；
→適量食用蔬菜水果，不喝太濃的蔬果汁、菜湯，飲食以清淡為宜；
→食用黑色食物可補腎，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。
圖5
綜上，對于在“測測腎好不好”環(huán)節(jié)中，基本沒測出什么問題的人來說，日常生活中堅持做到以上8條，那么日常養(yǎng)腎、補腎基本沒啥問題。
但對于已經(jīng)出現(xiàn)了3中或以上的人，對于養(yǎng)腎就得長點心了。更有甚者，建議去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。畢竟，腎虛、腎氣不足在某種程度上，會影響性福感。
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