借催眠理念和方法

　　對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，可以借鑒催眠的理念和方法，幫助自己改善睡眠。

　　首先，大家要知道，睡眠的最大敵人就是失眠者對(duì)睡眠的關(guān)注。

　　其實(shí)，睡眠是人的本能之一，就像吃飯和排泄一樣正常，睡不著覺(jué)是因?yàn)槲覀儼颜Ｗ兂僧惓Ａ恕?/p>

　　高明的心理醫(yī)生治療失眠不是用安眠藥，而是先讓人放棄對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注。

　　事實(shí)上，對(duì)人類來(lái)說(shuō)，睡眠就是緩解疲憊及緊張的一種生理需要，所以不用擔(dān)心，到時(shí)候睡眠必定自然會(huì)來(lái)。

　　睡前自我催催眠

　　在這樣的理念下，睡前可以進(jìn)行充分的放松（五個(gè)深呼吸）和自我暗示（心中默念“我很放松、很放松……”），不妨想象一個(gè)讓自己感到舒適、寧?kù)o的場(chǎng)景，比如溫暖的海灘、廣袤的草原等（可以借助一些助眠輕音樂(lè)）。漸漸地，你就會(huì)不知不覺(jué)睡著了。

　　充分的放松是好睡眠的關(guān)鍵。以上練習(xí)，便是很好的助眠方法。