快走和慢跑哪個(gè)減肥更有效？

2017-04-17 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結(jié)果以快走所消耗的熱量最為高

　　快走減肥新運(yùn)動(dòng)，瘦身效果比跑步更好更健康

　　比起快走，你一定認(rèn)為相對(duì)（看似）運(yùn)動(dòng)量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。但你錯(cuò)了！

　　相反的因?yàn)榭熳呤?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/1023278.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最能有效減少內(nèi)臟、肝臟脂肪，進(jìn)而降低心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運(yùn)動(dòng)，但如跑的速度太快的話，就是無氧運(yùn)動(dòng)了，燃燒脂肪的比率就少了。

　　所以我每天晚上都去散步~~(*^__^*)嘻嘻……

　　【外國一份報(bào)導(dǎo)】

　　他們將試驗(yàn)組群分為慢跑與快走，

　　慢跑組每周跑4次，每次30分鐘，約為75%的最大取氧量，這樣屬于中度到強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走組每周走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為50%的取氧量，這屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

　　一年后對(duì)身體的變化加以分析，研究中發(fā)現(xiàn)跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，

　　這在快走組身上沒這個(gè)現(xiàn)象（有增加，但沒那么明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進(jìn)步（變?。?，但慢跑組沒有這個(gè)現(xiàn)象。

　　所以如果瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運(yùn)動(dòng)，

　　「走路」更容易變瘦，對(duì)減肥十分有效；所以運(yùn)動(dòng)的幅度并不是很重要，是量上面要持續(xù)，流汗多寡并非一個(gè)參考數(shù)值，

　　慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，

　　但對(duì)身體的變化會(huì)有不同的影響、

　　快走的定義

　　十分鐘內(nèi)要走一公里，一次最好走半小時(shí)也就是三公里，入門者剛開始練習(xí)時(shí)，可采取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時(shí)，以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開始再全程快走。

　　快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量

　　肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結(jié)果以快走所消耗的熱量最為高