中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 泌尿頻道 > 疾病分類 > 其他 > 晨練、練太極拳、爬山都有益于糖尿???錯,這是個誤區(qū)

晨練、練太極拳、爬山都有益于糖尿???錯,這是個誤區(qū)

摘要:經(jīng)常運動,能夠控制病情,減少并發(fā)癥。但是,糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。

  糖尿病患者適合晨練嗎

  經(jīng)常運動,能夠控制病情,減少并發(fā)癥。但是,糖尿病患者最不適宜早晨鍛煉。因為,早晨氣溫較低,人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應(yīng)該注意。另外,早晨空腹鍛煉可致低血糖發(fā)生。糖尿病患者(尤其并發(fā)有心腦血管疾病者)應(yīng)將清晨到上午9時作為自己的“警戒線”,在此時間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等,也不要參加較大運動量的活動。

  爬山對糖尿病患者有哪些幫助

  爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量及行進的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。在有一定身體基礎(chǔ)的前提下,可以適當加長運動時間、增加上爬高度,這樣可以消耗更多的熱量。長期堅持鍛煉可以減脂,促使身體恢復(fù)正常。在爬山過程中,腿部大肌群參與較規(guī)律的運動,且有一定的負荷,可以促進血液循環(huán),使更多的毛細血管張開,加強氧交換,增強新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度加強,有利于更好地控制血糖水平。

  練太極拳對糖尿病患者有什么好處

  有研究顯示,打太極拳有助于提高2型糖尿病患者的免疫功能,改善其對血糖的控制能力。2型糖尿病患者會出現(xiàn)慢性炎癥,而有關(guān)研究雖然證明鍛煉對人的身體有益,但劇烈運動可能使炎癥加劇,甚至引起其他疾病。打太極拳可以改善人體的平衡能力和心肺功能,對人體的免疫系統(tǒng)也有益處。

  糖尿病患者適宜登樓梯嗎

  登樓梯是比較有益于糖尿病患者的運動方式。因為上10分鐘的樓梯可以消耗熱量836.8KJ(200Kcal),消耗的熱量為上樓梯的1/3,是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動,能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強心肺功能。人過中年,由于活動相對減少,如經(jīng)常上下樓,能增強冠狀動脈的血流量,預(yù)防冠心病的發(fā)生。

  不過,登樓梯以慢速登為宜。1秒鐘登1級臺階,速度要均勻,步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力,并能保持關(guān)節(jié)的靈活性,雙腿能變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長,以10~20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動強度應(yīng)保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力為度。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮,不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié),鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋,不要勉強做難度高的動作,要量力而行。

  糖尿病患者如何控制運動量

  在運動時運動量過小,達不到運動的作用;運動量過大反而使血糖大幅度波動,導(dǎo)致病情惡化,只有達到一定運動量才有療效。如中速度的步行,每小時走6.4km,半小時大約走幾步呢?可以這樣計算:6.4x0.5=3.2km。以步幅33cm為一尺計算折合約10000步;如以步幅40cm計算,則合為8000步。所以只要記好自己的步數(shù),看好時間就能大約計算出自己的運動量。

  運動強度的計算以運動時的心率作為標準。簡易計算法:心率=170-年齡(次/分)。如一位實際年齡60歲的患者,運動時耗氧量為40%的強度,運動時安全的心率為110次/分。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房