你知道哪些壞習慣會讓你的腰受傷嗎？腰對于人體而言十分重要，腰部出現(xiàn)問題，不但會讓人行動不便，還有可能導致其他疾病的出現(xiàn)。而腰部一旦出現(xiàn)損傷，由于位置的特殊性，對于身體有著連接與支撐的作用，因此治療也十分麻煩。專家告誡大家，特別是女性朋友，要注意日常生活中的五個傷腰的壞習慣。

　　不良習慣一：雙手上舉放重物

　　換季時，將打包好的衣物、被褥放進櫥柜上層，或是坐飛機時將隨身行李放進座位上方的行李柜時，雙手抬重物向上并往前推，做這一連串動作時，腹部常會不自覺向前挺，腰椎則向后彎，頓時腰椎后側關節(jié)承受的力量加重，可能導致急性的椎間盤突出，或是腰椎曾經受過傷的人，也容易因這個動作，而使得腰痛再度發(fā)作。

　　正確做法：

　　向上抬重物時，要稍微留意一下，最好同步縮小腹，避免腰椎向后太過彎曲，而壓迫到腰椎后側的關節(jié)。

　　不良習慣二：彎腰搬重物、抱小孩

　　骨科與復健科門診中，常見腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點就是直接彎腰把重物或孩子抱起。經過檢查之后，有些只是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點，通常休息一、兩周便可好轉。

　　但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤突出，壓迫到神經，這類疼痛往往非常劇烈，且往后只要姿勢不當，便可能反覆發(fā)作，痛苦不堪。

　　正確做法：

　　搬重物或抱小孩時，務必先蹲下，兩腿略為張開，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩(wěn)當?shù)鼐従徧?，盡可能讓脊椎直立。這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，壓力比較容易分散，不至于像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。如果是長時間抱小孩，最好用背巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，并避免腹部前凸(骨盆后傾)及背部過度向后彎的不當姿勢。

　　不良習慣三：趴在桌上午睡

　　不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。

　　前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側韌帶；后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

　　正確做法：

　　午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺，則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

　　不良習慣四：穿高跟鞋長時間站著

　　女性為了拉長身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節(jié)，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　正確做法：

　　需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。

　　不良習慣五：邊走邊玩手機

　　除了老年人容易駝背外，現(xiàn)在的學童總是背個大書包，年青人或壯年人則是經常邊走邊玩手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

　　正確做法：

　　走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。