對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，總是出現(xiàn)便秘的情況，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的很多毒素不能及時(shí)清除出去，從而影響到健康，所以定時(shí)排便也是身體健康的重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為人的健康長(zhǎng)壽與真身腸道的清潔密切相關(guān)：“欲無(wú)病，腸無(wú)渣，欲長(zhǎng)壽，腸常清”。因此想要健康長(zhǎng)壽要及時(shí)的清腸排毒。

　　人的腸道有8~10米長(zhǎng)，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，這些食物殘?jiān)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵。天長(zhǎng)日久，它們形成黑色、有毒的物質(zhì)，并粘連在腸壁上，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似，稱之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，其不斷產(chǎn)生的各種有害被物質(zhì)被腸壁毛細(xì)血管吸收進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)人體產(chǎn)生慢性毒害作用。中醫(yī)認(rèn)為，腸內(nèi)留毒既可招致早衰，又能導(dǎo)致疾病，如食欲不振，胃腹脹滿，惡心噯氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑郁等。如果你每天排便但仍有殘便感，或長(zhǎng)期有連續(xù)3天以上不排便的情況，伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴(kuò)張、皮膚粗糙等癥狀，應(yīng)警惕是宿便造成的危害，并考慮對(duì)自己腸道進(jìn)行清理排毒。

　　預(yù)防便秘

　　按摩排便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心），順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指?jìng)?cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè)较?0~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

　　中醫(yī)食療法防便秘

　　為了排宿便，飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋(píng)果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；多喝涼開(kāi)水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便；不過(guò)，少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。