雖然都知道熬夜對身體不好,但你知道幾點睡才算熬夜嗎?
24點后睡覺就算熬夜
凌晨1-3點睡最傷身
通常,12點之后睡覺就算熬夜了,如果熬夜熬到1~3點,是最傷身的!因為在這個時候,氣血流注肝經(jīng),是肝臟“值班”的時候。
所以當熬夜或是失眠了,無論是中醫(yī)講的“血”,還是西醫(yī)講的“蛋白質(zhì)合成”,都要受影響,人如果在這個時間段被叫醒,也是最難受的,而且第二天也是最容易感到疲憊的。
臥則血歸于肝
睡眠好,肝臟好
而肝之所以會在這個睡得最沉的時間段里“值班”,是因為肝在五臟中和血的關(guān)系最密切,中醫(yī)認為“臥則血歸于肝”,臥指的就是睡覺。
人在睡眠的時候,其他器官對血液的需要量減少,如果按照正常的作息,人在凌晨1-3點這個時間段,是睡得最沉的時候,充足的血液會回注到肝臟中進行新陳代謝。
所以如果人的睡眠很好,就能夠使肝臟得到很好的休息,這是養(yǎng)肝血最重要的一點。也因如此,肝臟是五臟中最需要護養(yǎng)和休息的臟器,這點可以從西醫(yī)中就能看出:
比如西醫(yī)在治療慢性病,如結(jié)核、腎炎時,一定會囑咐你吃好消化、有營養(yǎng)的食物,經(jīng)常散散步。
但唯獨對肝病患者,特別是到了肝硬化比較嚴重的程度時,醫(yī)生會讓你少走路、多平臥,而且平臥的時候最好把腳抬高,用枕頭把腳墊高30厘米,為的是使血液回流到肝里。
10點前入睡
肝血充足、解乏又養(yǎng)人
如果你在肝經(jīng)“值班”的時候沒得到最好的休息,那么肝血就失去了一個休養(yǎng)的機會,這肯定會影響到血的豐沛和充盈,包括眼部的血液供氧。
當眼睛沒有血的足夠供養(yǎng)時,自然會不舒服。所以,失眠的人早上醒來眼睛會覺得累,即便是閉了一夜眼睛,也仍是會發(fā)酸、發(fā)緊。
而前面提到的人體的蛋白合成,是要在慢波睡眠時才能充分進行,這個慢波睡眠,就是我們說的深度睡眠。
也就是說,只有你睡得深,睡得解乏的時候,才能促進身體的蛋白質(zhì)合成,只有蛋白質(zhì)合成充足了,肌肉、骨頭才有力量,那種覺才睡得解乏。
所以,我才建議大家最好在晚上10點之前入睡,在這個時間之前入睡,既能保證第二天精神充沛,同時還是最養(yǎng)生的。
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