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這5個喝水的誤區(qū)90%的人都中招

2019-11-18 來源:馬上營養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:喝水,一個簡單的事情,其實(shí)也包含很多的學(xué)問。大家每天都會喝水,但是對喝水的學(xué)問了解多少呢?下面給大家聊聊喝水的誤區(qū),來看看你中了幾招吧。

誤區(qū)1:渴了再喝水

錯。實(shí)際上,感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號,不應(yīng)該感到渴了才喝水。

缺水對身體有很多影響,當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時,在出現(xiàn)口渴感覺的同時,機(jī)體的血漿滲透壓升高,且身體活動的能力也受到影響;

當(dāng)達(dá)到2%~4%的時,機(jī)體在感到口渴的同時,已經(jīng)處于脫水的狀態(tài),尿液會減少,尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色,而是呈現(xiàn)深黃色,尿比重也會增高,這個時候,工作能力和認(rèn)知能力會有所降低;

而達(dá)到4%~8%時,機(jī)體除了極度口渴的感覺外,已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài),另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安;再嚴(yán)重了還會導(dǎo)致血壓下降,甚至危及生命。

所以,不要等到口渴的時候才喝水。應(yīng)該主動規(guī)律飲水,每次飲水200毫升左右。

誤區(qū)2:早起一杯淡鹽水

錯。一般早晨剛起床的時候,因?yàn)殚L時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌,無形中損失了很多水分,雖然起床的時候可能不會覺得口渴,但是實(shí)際上體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液粘稠,因此,早晨空腹的時候可以喝水,有助于降低血液粘度,增加循環(huán)血容量。但不應(yīng)該喝淡鹽水。

我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右,已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo),因此不該再從水中加鹽。

另外,早起喝水建議應(yīng)該在刷牙之后,清理好口腔細(xì)菌之后,再喝水,并且不要喝冷水,晨起喝冷水會刺激胃腸道,導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮,有可能引起腹痛等癥狀。

誤區(qū)3:吃飯的時候喝水會稀釋胃液

錯。食物本身就含有大量水分,如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%,所以即使不喝水,吃飯的時候也是有水分進(jìn)入胃腸道的。

研究發(fā)現(xiàn),吃飯時適量喝水對胃液的濃度,成份或pH值都不會有顯著影響,不會影響對食物的消化吸收。

誤區(qū)4:喝啥水都能補(bǔ)水

錯。一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險,對健康不利。

建議少喝或不喝含糖飲料,慎重選擇飲水類型,首選白開水。

另外,經(jīng)常喝含糖飲料還會形成對糖的嗜愛。要避免在家中存放含糖飲料,要認(rèn)識到經(jīng)常含糖飲料對健康的危害,減少和避免喝含糖飲料。

誤區(qū)5:喝水越多越好

錯。水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力(0.7~1.0 L/h)可引起急性水中毒,水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥。

個體為了避免中暑,在短期內(nèi)攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時可導(dǎo)致低鈉血癥,而發(fā)生水中毒。

水中毒可因腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退,重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍,恍惚、昏迷、驚厥等,嚴(yán)重者可引起死亡。

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