孩子做事磨蹭是個常見現(xiàn)象，有些娃光叫他吃飯就得喊上3次。不過最讓爸媽生氣的還是他們做作業(yè)時拖拖拉拉，這是由于孩子缺乏時間管理導致的，光靠說教很難改變，往往需要一個切實可行的辦法。

田宏杰在新書《不咆哮讓孩子愛上學習》中提到了一種時間管理辦法：番茄鐘法?？赡苡行寢寕円呀浡犝f過了，但不知道具體怎樣操作或是怎樣處理一些常見問題，而這些都將在下面的文章中提及，各位家長們趕快參考一下吧。

番茄鐘法：只專注于當下的事情

孩子學習中常常會有一種現(xiàn)象，就是“假裝很忙”。什么意思呢？有的孩子每天放學回來就坐那兒開始學習，一直做到晚上十一二點才睡覺，看起來真是很辛苦，可實際上呢，他坐在那兒，一會兒愣神，一會兒翻課外書，一會兒在本子上畫個小人，學習一點效率都沒有，所以我們說他是“假裝很忙”。到底怎樣才能讓學習變得有效率？有一個很好的方法，叫番茄鐘法。

番茄鐘法是用計時器定時來進行時間管理的方法，因為最早的提出者弗朗西斯科（FrancescoCirillo）家里的定時器剛好是番茄形狀的，所以他將這種方法稱為“番茄鐘法”。這種方法是把任務分解成半小時一段，每30分鐘里，集中精力學習25分鐘，然后休息5分鐘，這就是一個“番茄”鐘。完成4個“番茄鐘”后，休息30分鐘。

這個番茄鐘法很神奇。因為平時我們腦海中總是有太多的事兒不知從哪兒入手，這種壓力，總是讓我們不愿意開始行動，去往后拖延。而番茄鐘法的特點是進入一個番茄鐘后，我只專注于當下的事情，將注意力的韁繩拉緊，大腦的全部精力都集中在這一件事情上，效率當然是最高的。

每一個番茄鐘的開始和結束也都是很神奇有效的。讓孩子做好學習的準備后，就準備啟動番茄鐘。當我們把番茄鐘一擰，定時25分鐘的時候，對孩子來說，這就是一個承諾，承諾他要在25分鐘之內高度集中注意力。孩子其實是給自己設定了一個心境，下定了一個他要努力學習的決心。

番茄鐘結束時，鈴聲“丁零”一響更神奇。這個鈴聲會給孩子一個特別強的反饋、肯定。好像在說：“哇！我做到了！”這種成就感會促進內啡呔的分泌，使孩子產生愉悅感。時間久了，孩子會熟悉這種感覺，從一個番茄鐘開始做時就渴望得到完成時的愉悅感。

這樣，我們通過番茄鐘拉緊注意力的韁繩，讓孩子全身心地去學習。一段時間后我們就會發(fā)現(xiàn)，一天的學習真的需要用那么多的時間嗎？不用，其實一個晚上四個番茄鐘下來，所有任務就基本完成了。

番茄鐘法的目標：高效率完成任務

聽起來很誘人，但是怎么能讓孩子愿意使用番茄鐘法來進行自我控制？先要跟孩子建立好情感聯(lián)結，家長跟孩子之間要達成共同的目標。

為什么要使用番茄鐘？我們的目標一定不是為了管控孩子，而是希望孩子更高效，集中精力完成學習任務，有時間做更多有意義的事。孩子有沒有這個高效率的目標？每一個磨蹭的孩子，他最希望的事也一定是高效率，所以家長和孩子的目標是一致的。

問題來了，如果我們發(fā)現(xiàn)這個番茄鐘的方法好，孩子四個番茄鐘就完成了所有作業(yè)。完成的時候時間很早，那省下來的時間可不可以讓他再做兩張卷子鞏固一下？一定不要。

用番茄鐘省下來的時間，要讓孩子去做他心中最有意義的事。這種有意義的事，不應該是上網玩游戲，而是讓孩子真正得到成長的事情，是發(fā)揮他優(yōu)勢領域的事。比如有的孩子可能會去讀小說，有的孩子可能會去練習一項運動技能，而有的孩子可能會做手工、下棋。做他想做的事、擅長的事，孩子才會有動力，并且有掌控感，他才愿意使用番茄鐘法。

所以這個番茄鐘法的前提是我們有共同的目標——讓孩子學會時間管理，高效率學習，過有意義的生活。

做好家長的角色：反饋者和協(xié)調者

這個過程中，家長要穩(wěn)定心態(tài)，確定好自己的角色。在使用番茄鐘法前做引導者，跟孩子商量好，怎么去劃分任務，怎么做學習前的準備，開始計時之前，把這些事情全都列好。

一旦開始，父母就是一個旁觀者，可以去暗中觀察：他中間走神了嗎？在學多長時間的時候容易走神？學哪個學科更能夠堅持？哪類任務，是背誦的任務、抄寫的任務，還是用腦思考的任務上更能堅持？家長要做一個觀察者和記錄者。記錄他在使用番茄鐘時有哪些問題，但這些問題不能在他學習的時候說，要找個機會，比如晚上總結一下這一天的番茄鐘運用情況，跟他討論，中間有什么情況發(fā)生，可以如何去處理。

番茄鐘法不是一用就立刻有效的，需要根據孩子的具體情況來調整。比如時間，設定多長時間為一個番茄鐘最為合適？我自己工作中也使用番茄鐘，我給自己用的是25分鐘。給孩子用可以短一點，由孩子的使用情況來定。

如果你每次設定為20分鐘，可使用中發(fā)現(xiàn)孩子到十六七分鐘就走神了，那你最好將每一個番茄鐘設置為15分鐘，堅持到15分鐘鈴響的時候，孩子很容易獲得內在的成就感。還有每次由幾個番茄鐘組成一組比較合適，成人用4個番茄鐘，孩子可以少一點，這些都要根據父母的觀察結果來設計使用。

使用番茄鐘法時的4個小問題

一、一個番茄鐘時間到了，可孩子正學得起勁，不想停下來，怎么辦？

他接著做，還是不讓他接著做？一定不要接著做。因為如果他做一件事情興趣正濃、沒完成時被中斷，那這件事情就沒有閉合，這件事就會保持很大的張力，使得他一會兒進入下一個番茄鐘的時候，會進入得特別快，會馬上調動起剛才的狀態(tài)。所以學習中的“意猶未盡”是種特別好的狀態(tài)。

二、休息的5分鐘做什么？

這5分鐘不是去娛樂、游戲，那就回不來了，這5分鐘就是一個精神的放松，平靜一會兒，使其在下一個番茄鐘內又能夠擁有高度集中的狀態(tài)。4個番茄鐘后，再來一個30分鐘的休息時間讓孩子真正放松。

三、定時要不要使用那種帶著“嗒嗒嗒”聲音的定時器？

最好使用帶聲音的，聲音能夠提醒孩子現(xiàn)在正在計時狀態(tài)中，讓孩子有效率意識。剛開始如果覺得吵可以小聲點，拿遠一點，孩子習慣了，學習時根本不會在意這種聲音。

四、定時器一定要買番茄形狀的嗎？

不用，什么形狀都可以，但最好選一個一眼就能看到時間進展的定時器。

這就是番茄鐘法，擰動一個番茄鐘，讓孩子遠離“假裝很忙”的狀態(tài)。拉緊注意力的韁繩，用全部精力做好當前的任務，在時間管理的過程中獲得成就感和喜悅感，過上有目標、有意義的生活。大家最好在給孩子使用前自己先試用一段時間，有了親身體會，見到效果后再給孩子用，那就更有說服力了。