01.五谷雜糧粉——吃出糖尿病

“多吃五谷，不生雜??！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)。很多人覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)吃多了會(huì)傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。吃多了，反而會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

02.亂補(bǔ)維生素——吃出結(jié)石

很多人把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，每天吃幾片，覺(jué)得有益身體健康。其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏?。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。

平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。

03.亂補(bǔ)鈣——當(dāng)心腎結(jié)石

補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。鈣并非補(bǔ)得越多越好——我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。

過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。建議大家選用鈣片時(shí)，一定要按照說(shuō)明書(shū)的指示吃。

04.趁熱吃——吃出食道癌

我們國(guó)人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。

如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

05.胡亂進(jìn)補(bǔ)——吃出了病

很多人都覺(jué)得多吃補(bǔ)品能防病治病，但其實(shí)亂吃藥吃出了病的例子還真不少。比如很多人喜歡長(zhǎng)期使用有補(bǔ)益功效的中藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通。而子女因?yàn)樾㈨樃改?，給患了癌癥的父母買(mǎi)人參和黃芪補(bǔ)身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。要知道，中藥雖好，但是必須要經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師嚴(yán)格辨證，在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)才能服用，自己亂吃，反而有可能加重病情！

這樣養(yǎng)生不花一分錢(qián)

1大笑：長(zhǎng)壽的秘訣

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。不過(guò)，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。

2曬太陽(yáng)：補(bǔ)鈣

俗話說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

3晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)

腳是陰血的大本營(yíng)，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20~30分鐘，水溫不要超過(guò)40℃。不過(guò)，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。

4勤讀書(shū)：防老年癡呆

老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。勤于讀書(shū)、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。

5轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：保護(hù)眼睛

電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。