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高強度運動 但是可能并不適合您

2018-12-17 來源：人衛(wèi)健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：劇烈運動后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時，煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進入血液，危害肝、胃，還會使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風(fēng)等。

一些人由于對運動的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識，只一味追求體型的健碩，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣，進行高強度運動，這樣不但很難達到預(yù)期效果，反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。

高強度運動有哪些危害？

1.引起全身不適

高強度運動可引起嚴重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，影響日常生活和工作。

2.導(dǎo)致女性男性化

由于過度進行力量、耐力練習(xí)項目，引起女性雌激素大量喪失，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。

3.引起女性身體受損

如舉重等負重運動，會對女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可致會陰部肌肉松弛，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外，有研究發(fā)現(xiàn)更年期后頻繁進行劇烈運動還會增加患卵巢癌的危險。

4.可致貧血

運動中，足部的血管會受到?jīng)_擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發(fā)生摩擦而受損，此外，劇烈運動中大量出汗，由汗液排出的鐵也會增多。多數(shù)劇烈運動者存在起立時眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

5.影響長高

體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長激素。但少年兒童過早從事劇烈運動，體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

6.導(dǎo)致猝死

清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心臟病發(fā)作的高峰時段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時期，此時期進行過于劇烈的運動容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進行劇烈運動，以防發(fā)生猝死。

7.導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離

劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離，特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明，人在性高潮時血壓升高，性生活劇烈可導(dǎo)致暫時性失明，亦應(yīng)引起人們的關(guān)注。

8.縮短壽命

劇烈運動使呼吸頻率加快，耗氧量驟增，很容易擾亂人體正常的新陳代謝，加速細胞的衰老、機體器官的磨損，導(dǎo)致功能衰退而危害機體、影響壽命。

溫馨提示

1.根據(jù)自身情況，制訂出最佳鍛煉方案，不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動為佳，避免過度運動。

2.應(yīng)根據(jù)不同運動項目挑選適合自己的運動鞋、運動服等裝備，最好穿質(zhì)地輕軟的運動鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于拉伸肌肉，以免造成損傷，運動前應(yīng)充分做好熱身準(zhǔn)備活動。

3.初始鍛煉不宜太強烈，應(yīng)循序漸進，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后再慢慢提高運動強度。劇烈運動時，心跳加速、毛細血管擴張，同時肌肉有節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，使血液流動速度加快。如果突然停止運動，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而使外周血液增多、血壓降低，導(dǎo)致腦部暫時性缺血，可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀，因此運動將要結(jié)束時要繼續(xù)以緩慢、溫和的動作收尾。

4.不少人喜歡在劇烈運動后暴飲涼開水或其他飲料。運動后大量飲水，水短時間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還會影響膈肌活動，進而影響正常呼吸。大量水分進入血液還會使血容量迅速增加，心臟負擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。

此外，大量補水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會通過細胞膜滲入細胞內(nèi)，使細胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺等“水中毒”癥狀，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此，劇烈運動后不要一次性大量飲水，正確的飲水方法是少量多次，每次以不超過300毫升為宜。運動時應(yīng)分別在運動前、運動中、運動后分次補水，大量出汗時可適當(dāng)喝些淡鹽水。

5.停止運動后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)。因為劇烈運動后人體體溫較高，皮膚表面血管擴張，毛孔張大、排汗增多，此時若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)，會使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，上呼吸道血管收縮，使局部抵抗力下降，容易生病。

6.劇烈運動后人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時，煙、酒對人體的傷害比平時更大。酒精會更快地被吸收進入血液，危害肝、胃，還會使血液中的尿酸含量增加，誘發(fā)痛風(fēng)等。

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