出生后的第1年，是我們的孩子生長的第一個高峰（第二峰是青春期）,要想讓寶寶贏在起跑線，快來看看該怎么喂寶寶。

注：本文主要解答嬰兒（1歲以內(nèi)）如何添加輔食，其余嬰兒喂養(yǎng)知識將另開專題。

喂養(yǎng)對了，有多重要？

Skinner等人的研究1發(fā)現(xiàn)，2歲之前的喂養(yǎng)將影響人一生的吃東西喜好，因此要想我們的寶寶長大以后不挑食，水果蔬菜吃啥啥香，營養(yǎng)均衡，身體倍兒棒，嬰兒時期好好喂養(yǎng)，就可以讓寶寶收獲一生的健康進(jìn)食習(xí)慣。

輔食的定義

從喝母乳到和爸爸媽媽吃一樣的食物，寶寶經(jīng)歷這個變化是需要過渡的，這個過渡時期吃的東西就是輔食——各種各樣的泥糊糊。它能為嬰兒提供更豐富的營養(yǎng)，正確的添加輔食過程還能檢測寶寶對什么食物過敏。

啥時添輔食?

美國兒科學(xué)會(AmericanAcademyofPediatrics,AAP)推薦，至少在嬰兒4月齡時再開始添加輔食，純母乳喂養(yǎng)最好持續(xù)6個月2。

研究表明，添加輔食過早，寶寶吞咽能力發(fā)育不完全，有誤吸、嗆食風(fēng)險；營養(yǎng)素過盛，也會增加寶寶腎臟代謝負(fù)荷3。

添加輔食過晚也不好，可以導(dǎo)致孩子長的慢、口腔運動能力不好。

輔食怎么加？

第一次先只添加一種成分的食物。

我們建議先添加嬰兒谷類食物和肉泥(證據(jù)等級Grade2C)。

在嬰兒良好的接受這些食物后（沒有過敏的表現(xiàn)），再接著添加水果泥和蔬菜泥。

不鼓勵在寶寶的輔食中添加糖和鹽，沒有研究提示添加糖/鹽能增加寶寶對輔食的興趣，早期給寶寶的輔食添加糖/鹽，可能導(dǎo)致寶寶以后變成“重口味”的人。

隨著寶寶長大，應(yīng)逐漸增加輔食的復(fù)雜程度和質(zhì)地。當(dāng)嬰兒可以良好的接受混合食物中的各個成分后，可喂以混合食物。食物的質(zhì)地應(yīng)從稀開始，逐漸到稠的泥糊狀食物。大約8月齡時，嬰兒通常能夠咀嚼和吞咽更為固體的食物(如煮熟的意大利面、蔬菜)。8-10月齡間，嬰兒通常能夠開始進(jìn)食手抓食物。到9-12月齡時，大部分嬰兒能夠自己進(jìn)食，但是為了滿足其能量和營養(yǎng)素的需要，需要將自主進(jìn)食和喂食相結(jié)合。

輔食喂多少？

注意當(dāng)嬰兒出現(xiàn)吃飽的表現(xiàn)時(如身體后傾或者轉(zhuǎn)開)，就不要再喂我們的寶寶啦。

輔食都有什么？

常見的輔食比如谷物，它是傳統(tǒng)上最先添加的食物，致敏可能性很小。谷類米糊的添加方法是，在喂過母乳后來2勺，然后逐漸增加喂養(yǎng)量，直到谷物喂養(yǎng)量達(dá)到大約半杯/日。用勺子喂寶寶吃谷物米糊好處多多，勺子喂養(yǎng)可加強(qiáng)口腔運動功能，這能影響寶寶的語言功能發(fā)育。

小零食方面，我們建議嬰兒6月前不要喝果汁口味飲料(Grade2C)。出生后第1年中，嬰兒只能喝鮮榨的純果汁，且飲用量應(yīng)控制在每天28ml。

維生素補(bǔ)不補(bǔ)？

鐵：足月兒出生后需要補(bǔ)充鐵，大約1mg/kg，可以補(bǔ)鐵的食物有肉泥、鐵強(qiáng)化的嬰兒谷物、口服鐵劑。4

維生素B12：6月齡以內(nèi)的嬰兒維生素B12(鈷胺素)的適宜攝入量(adequateintake,AI)為0.4μg/d，7-12月齡的嬰兒為0.5μg/d。缺乏B12將導(dǎo)致嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)影響，并且神經(jīng)系統(tǒng)的損傷不可逆轉(zhuǎn)。補(bǔ)充劑、某些強(qiáng)化谷物、大豆飲品和營養(yǎng)酵母含有生理活性的維生素B12。

維生素C：每天都要給寶寶喂1次富含維生素C的食物，維C可以促進(jìn)鐵的吸收。

維生素D：自出生15天后可每天給寶寶補(bǔ)充400IU維生素D直到2歲。