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夏季清淡飲食七條原則之一個(gè)水果、兩盤(pán)蔬菜

2018-07-17 來(lái)源:吃好每天三頓飯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季雖然在一定程度上需要清淡飲食,但不沾葷腥的做法并不科學(xué),每天要做到:一個(gè)水果,兩盤(pán)蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調(diào)味品,七杯白開(kāi)水。

夏季炎熱,很多人胃口不好,喜歡清淡飲食,甚至不沾葷腥。其實(shí)這種做法并不科學(xué),夏季飲食的葷腥咸淡要適度,可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上略有下降,但是不能等于零。

清淡飲食有七條原則:一個(gè)水果,兩盤(pán)蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調(diào)味品,七杯白開(kāi)水。

今天我們先來(lái)講講前兩條原則:一個(gè)水果,兩盤(pán)蔬菜。

一個(gè)水果是指一個(gè)中等大小的蘋(píng)果或者梨。如果是西瓜,在沒(méi)有血糖問(wèn)題、身體正常的前提下,一條西瓜連皮的重量大約在500克,中老年朋友一次吃兩到三塊,這是比較合適的量。如果有血糖高的問(wèn)題,一天吃一次,一次不超過(guò)一塊,前提是血糖平穩(wěn)。

再來(lái)看看兩盤(pán)蔬菜。

盤(pán)子中等大小,中午一盤(pán),晚上一盤(pán),中午和晚上最好吃不同的蔬菜。兩盤(pán)蔬菜加在一起,生重達(dá)到一斤,不一定完全是綠葉菜,胡蘿卜、土豆、西紅柿都可以,五顏六色搭配最好。

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