咳咳，今天要跟大家說個尷尬又私密的話題——便秘。

便秘這種事吧，每個人或多或少都經(jīng)歷過，那種想拉又拉不出來的感覺，真是令人苦不堪言，而且長期便秘對身體危害也非常大。

這時候，可能很多人會選擇吃點通便的食物。但是，小編要提醒大家，我們平時聽到的“通便”食物吃不對未必通便，甚至還可能引起或加重便秘！

這些“通便”的食物不通便

1、香蕉

吃什么水果最通便？十個人里，估計有八個會答：香蕉！

送你兩個字，呵呵~香蕉不熟，不通便不說，還會加重便秘！有沒有人覺得總是吃香蕉，但沒覺得那么神啊，相反還便秘更嚴重！

事實上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。

“不通便的香蕉”說的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不夠，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常強的收斂作用，會使糞便結(jié)成干硬的糞塊，還會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動。

所以，如果想要通便，記得要選熟的香蕉，不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

什么樣的香蕉算熟香蕉

你以為外表黃黃的香蕉就是熟的？它可能是催熟的！

人工催熟的香蕉，雖然外表呈成熟的黃色，吃起來肉質(zhì)卻發(fā)硬，甚至有些發(fā)澀，這樣的香蕉是還沒有熟透的，仍含有較多鞣酸。

大家選真正的熟香蕉時，不能只看果皮變黃，還要記得得看果皮上的黑點。黑點越多，表示香蕉的成熟度越高，更適合便秘者。

2、蜂蜜

喝點蜂蜜水，潤腸通便，這絕大多數(shù)人都知道。但蜂蜜它是個吃法講究的營養(yǎng)食品，一個不對那還真是不會起到潤腸通便的作用。

蜂蜜水喝法很有講究，不同的水溫沖調(diào)、不同時間喝，功效都不同。想通便，蜂蜜水得這么喝：

①涼水沖泡——清熱

《本草綱目》中記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，熱氣上火、痤瘡便秘者宜涼水沖泡蜂蜜。

②早晨喝——清腸排毒

人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)部分水分已被排泄，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，還能起到促進排便的作用。

這下大家知道怎么喝了才能通便了吧，簡單來說：早上喝，用涼水沖泡。

養(yǎng)生推薦

給大家推薦一個消食通便的方子——蜂蜜山楂膏。

材料：蜂蜜100克，鮮山楂100克。

方法：將山楂洗凈切片、去柄、除核，放籠內(nèi)蒸熟，搗爛成糊，兌入蜂蜜調(diào)作膏狀，即可食用。

功效：可消食通便，適用于消化不良、小兒疳積等疾患。

如果說香蕉和蜂蜜還能搶救一下，那接下來這位可能就沒救了。

3、益生菌

相信大家已經(jīng)在一撥又一撥的廣告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、調(diào)理腸胃、調(diào)節(jié)腸道平衡......

腸道細菌有乳酸桿菌、雙歧桿菌等好菌（俗稱的益生菌），也有葡萄球菌、傷寒菌等壞菌，另外還有鏈球菌、大腸桿菌等中性菌。

當好菌占優(yōu)勢時，大腸桿菌等會跟著好菌“行善樂施”；當身體里的壞菌占優(yōu)勢時，大腸桿菌等“墻頭草”就會跟著壞菌為非作歹。

所以，進食酸奶等富含益生菌的食物對人體是有益的，但是需要注意的是，這對益生菌的菌株數(shù)量是有要求的。

比如，有些益生菌產(chǎn)品需要每天攝入5000萬個活菌才能對人體起效，而有些則需數(shù)百億個。

如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶，益生菌酸奶里面的活菌株達不到一定量，可以說通便的作用是蠻小的。

但是，益生菌酸奶的確比薯片、可樂等食品要健康許多，所以每一天喝杯酸奶對健康有好處，喝牛奶拉肚子的人也可以通過喝酸奶來保證營養(yǎng)所需~

預(yù)防便秘，記住這5點！

1、規(guī)律飲食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的攝入量；三餐定時定量，不要暴飲暴食；多吃高纖維食物。

2、適當運動

運動可刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動，早晚揉腹，可增加腸胃蠕動。

3、定時排便

每天在固定時間培養(yǎng)便意，養(yǎng)成定時排便的習慣。

4、放松心情

壓力過大會加重便秘。

5、合理用藥

大便干結(jié)、排便困難時，可酌情使用甘油栓、開塞露塞肛或肥皂水灌腸，或在醫(yī)師指導(dǎo)下使用瀉藥、胃腸動力藥及中藥方（溫腎潤腸湯），但不要依賴瀉藥排便。