醫(yī)生、醫(yī)學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。

　　醫(yī)生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

　　走路練全身，遠離三高和絕癥

　　走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　走掉三高和絕癥

　　如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

　　1.讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%

　　2.胰腺癌患癌風險降低50%

　　3.死亡風險能降50%

　　4.如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%

　　一天健走一小時，可以：

　　1.對2型糖尿病有50%的預防效果

　　2.使患乳腺癌的風險降低12%，任何年齡段的女性均適用

　　每天走十幾分鐘，可以：

　　1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆

　　2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

　　★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　★步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　★在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

　　★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　★定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　★步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　★步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

　　走路速度能預測壽命

　　美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

　　普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

　　走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

　　走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。

　　而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

　　每天走一走，勝過萬千藥

　　北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經(jīng)說過，沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

　　第一

　　每天流“動汗”，血管彈性好

　　汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

　　運動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統(tǒng)。

　　華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

　　第二

　　防猝死，能走路就不坐車

　　醫(yī)學統(tǒng)計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

　　預防方法很簡單：

　　能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

　　每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

　　第三

　　有便秘：每天扭著走

　　走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。

　　從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

　　如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

　　第四

　　練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

　　怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

　　第五

　　糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>