睡前十分鐘洗澡
有一次和閨蜜視頻聊天，一不小心就聊到了十一點多。
我趕緊奔向浴室，洗澡、吹頭發(fā)、敷面膜，搞完已經(jīng)十二點半了，而過了十二點，入睡就非常困難，所以那天晚上我的睡眠是從一兩點才開始的。
還有一段時間，特別放縱自己，本來下班回到家休息會就要去洗澡的，但一追劇就停不下來，一再推遲，結(jié)果等我看完已經(jīng)十一點多了，那時候再去洗澡吹頭發(fā)什么的，想想就非常累人。
而且睡前才去洗澡，會把困意一起洗掉，整個人又會變得很清醒，不利于入睡。
所以，不要總是對自己說“還早，不急，再等一會”，比如像洗澡這種事情，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做，至少要在睡前一小時把洗澡這件事情搞定了。
什么時間就去做什么事情，自己要心里有數(shù)，不要拖，否則你的睡眠時間就會大打折扣。
睡前玩手機
前段時間收到一個讀者的留言，他說：“我現(xiàn)在睡前不玩手機就睡不著，而且是那種必須玩到拿著手機睡著的程度，要不就是看著視頻睡。”
看完讓人心里一驚，原來現(xiàn)代人對手機的依賴，已經(jīng)到達(dá)這種程度了。
但大家可能不知道，智能手機的光線通過破壞褪黑素分泌，會擾亂你的作息時間，從而導(dǎo)致各種健康問題。
另外，看完手機立即睡覺，這時候視覺輸入切斷了，但大腦沒有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激，同事伴隨著視覺切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致很難入睡。
睡前半小時內(nèi)就不要再玩手機了，可以看看書，聽聽音樂，然后把手機放在遠(yuǎn)離床的桌子上，把燈關(guān)掉安安心心去睡。
睡前喝太多水、吃太飽
有些人喜歡睡前喝很多水，或者肚子餓了出去吃個宵夜，結(jié)果一頓宵夜下來飽得完全不想睡。
其實，睡前喝水是有利的，但不宜喝太多，因為多喝水不僅會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。
而晚上吃宵夜吃得太飽，會對五臟六腑產(chǎn)生壓迫感，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強，從而導(dǎo)致失眠。
中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。
所以，睡前兩小時不要喝太多水，最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。
那么，有哪些事情是適合睡前做的呢？
1、停止思考繁瑣問題，讓大腦放松下來。
2、調(diào)整一下燈光，降低整個房間的亮度。
3、可以看半小時書，或者聽聽輕音樂，讓自己安靜下來。
4、可以用熱水泡腳，緩解一整天的疲勞，同時有助于睡眠。
5、可以聽一些自己聽不懂的音頻，定好時，聽著聽著很快就睡著了。
清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
人不能決定命運，但人能決定習(xí)慣，習(xí)慣則會決定命運。
成功的人，首先應(yīng)該是懂得休息，能讓自己保持高質(zhì)量睡眠的人。
安胎，養(yǎng)血。用于閃挫傷脂，習(xí)慣性小產(chǎn)，難產(chǎn)。
健客價： ￥24.2用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價： ￥8.5用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價： ￥8.3用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價： ￥9- 慢性或習(xí)慣性便秘：調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦病（PSE）：用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價： ￥35補腎，固沖，安胎，用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價： ￥33補腎，固沖，安胎，用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價： ￥48用于習(xí)慣性頑固性便秘,也可在結(jié)腸,直腸內(nèi)鏡檢查或被灌腸檢查前用作腸道清洗劑。
健客價： ￥18瀉熱導(dǎo)滯，潤腸通便。用于熱結(jié)便秘，長期臥床便秘，一時性腹脹便秘，老年習(xí)慣性便秘。
健客價： ￥17用于心、腦血管疾病、習(xí)慣性流產(chǎn)及不孕癥的輔助治療。
健客價： ￥13瀉熱導(dǎo)滯，潤腸通便。用于熱結(jié)便秘，長期臥床便秘，一時性腹脹便秘，老年習(xí)慣性便秘。
健客價： ￥8.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血，逐瘀生新。用于氣血不足，腎虧宮冷，淤血內(nèi)阻所致的月經(jīng)不調(diào)，或多或少，崩漏不止，行經(jīng)腹痛，赤白帶下，久不受孕，習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價： ￥25補腎，固沖，安胎。用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價： ￥18.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血，逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào)，或多或少，行經(jīng)腹痛，子宮寒冷，久不受孕，習(xí)慣性流產(chǎn)，赤白帶下，崩漏不止，病久氣虛，腎虧腰痛。
健客價： ￥23先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價： ￥34地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病，如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價： ￥1201．慢性或習(xí)慣性便秘，調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 2．肝性腦?。褐委熀皖A(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價： ￥47用于急、慢性便秘和習(xí)慣性便秘。
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健客價： ￥5.5調(diào)肝益腎，清熱潤腸，寧心安神。用于習(xí)慣性便秘，大便燥結(jié)或大便數(shù)日不通引起的腹脹、腹痛等。
健客價： ￥15健脾固腎，養(yǎng)血安胎。用于腎虛型和氣血虛弱型先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價： ￥32先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價： ￥25補腎，固沖，安胎。用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價： ￥39先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價： ￥22
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