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你有拖延癥嗎?請不要放棄治療

摘要:心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時候工作時間拖得越長,工作效率越低。

  是不是經(jīng)常覺得自己晚上不想睡甚至睡不著?早上又一直起不來,不賴床到遲到界線的最后一分鐘絕對不起床?成堆的臟衣服一直想洗來著卻一直沒有動手?約了好朋友吃飯,卻發(fā)現(xiàn)時間馬上就到了可是自己卻還沒找到要穿的衣服,還沒出門?明知道馬上要交策劃方案了,卻還在逛微博、逛貼吧、逛淘寶一直到了最后一刻才不得不開始工作?原本可以在白天完成的工作,一定要耗到晚上,甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”。

  造成這種現(xiàn)象的原因是什么呢?為什么現(xiàn)代人頻頻中槍?

  因為現(xiàn)在是一個信息大爆炸的時代,在互聯(lián)網(wǎng)海量信息的轟炸下,容易讓人造成注意力缺失和不集中。主要表現(xiàn)就是非常容易走神,興趣過于分散,不論做什么都沒法持續(xù)太長時間。

  舉個例子,當你在上班的時候,打開電腦后準備寫一份材料。但是你寫著寫著,你會忍不住打開手機看看有沒有新的微信朋友圈;忍不住打開微博看看自己關(guān)注的明星有沒有什么新的動態(tài),或者干脆直接刷一波微博;忍不住上qq和熟人朋友聊一聊;忍不住打開淘寶看看有沒有合適自己的東西可以買。

  這是一個互聯(lián)發(fā)達的時代,你在不斷制造內(nèi)容的同時也不斷瀏覽評論別人制造內(nèi)容的,你在各種網(wǎng)頁和通信工具之間來回切換,漸漸的迷失了自我。同時你還會去做很多事情,意味著不停地被干擾,又不得不無休止地解決這些干擾。所以,很多時候,本來能在短時間內(nèi)去完成的工作或事情就一直在這樣的拖拖拉拉中拉長了很多時間。

  拖延會影響我們的工作和學習,同時還會影響團隊協(xié)作和破壞我們的人際關(guān)系。影響我們的情緒,它甚至會拖垮身體。德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯過了體檢,錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說,拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡,喝酒和吸煙者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題,感冒和流感的機會也更高一些。同樣,他們即便決定要戒煙、運動、減肥等,也很難邁出實質(zhì)性的一步。

  其實拖延危害不小,既浪費了我們寶貴的時間,又加劇了我們的心理負擔。如何克服呢?

  克服拖延癥七步驟

  一、分清主次

  做好重要事情的時間推進表。然后事無巨細都嚴格按照時間表來執(zhí)行。

  二、消除干擾

  關(guān)掉QQ,關(guān)掉微博,關(guān)掉淘寶……關(guān)掉一切會影響你工作效率的東西,全心全力地去做事情。

  三、互相監(jiān)督

  找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨斗容易得多。

  四、設(shè)定更具體的目標

  如果你的計劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”,那么這個計劃很可能被堅持下來。所以,你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時,讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事,但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

  五、不要給自己太長時間

  心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時候工作時間拖得越長,工作效率越低。

  六、別美化壓力

  不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標的時間表,以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

  七、尋求專業(yè)的幫助

  如果拖沓影響了你的前程,不妨去看看心理醫(yī)生,認知——行為療法可能會有效。

 

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