骨質(zhì)疏松是一種因為骨質(zhì)流失導(dǎo)致骨折多發(fā)的慢性病,很多人到了老年,個頭會變矮,也是骨質(zhì)疏松在作怪。北京體育科學(xué)研究所的運動醫(yī)學(xué)專家們特意制作了一套健骨操,簡單的20來個動作,讓骨骼更健康,快學(xué)起來!
這種看似健康操,又像廣播體操的運動,就是北京體育科學(xué)研究所的運動醫(yī)學(xué)專家們,根據(jù)骨骼與運動關(guān)系,費時數(shù)月探索出來的健骨操。目前,它已跟隨國家衛(wèi)計委啟動的骨質(zhì)疏松防治計劃向全國普及。
整套操只有20來個簡單的動作,分為6個環(huán)節(jié),看起來并不起眼,不過它可是基于我們骨骼的生理和生長發(fā)育特點,通過我們自身的重力負(fù)荷,讓動作在多個方向上的移動,從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的。
舉個例子來說明吧,這個雙手擎天半蹲的動作,一個是鍛煉了髖關(guān)節(jié),通過重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng),另一個則是強(qiáng)健大腿肌肉,從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖,否則半蹲反而會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠(yuǎn)!
江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查,骨質(zhì)情況堪憂:40-69歲的人群中,篩查出來的高危人群竟然占到40%左右!
目前,中國有近7000萬的骨質(zhì)疏松患者,女性占到7成以上,其中,50-59歲為10.6%,60-69歲為42.7%,70-79歲更是高達(dá)67%。
如果感覺手腳經(jīng)常抽筋,持續(xù)乏力超過3天,身體過于偏瘦等,要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松!
當(dāng)然,如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松,還得做骨密度檢測。超過60歲以后,一般建議1-2年檢測一次。
讓人憂慮的是,不光是普通市民,連社區(qū)醫(yī)生,對骨質(zhì)疏松也是一知半解,更別談指導(dǎo)居民如何預(yù)防。為此,中華醫(yī)學(xué)會特地制訂了一套應(yīng)對骨質(zhì)疏松的辦法:
經(jīng)常做健骨操;
絕經(jīng)后女性要適度補(bǔ)充雌激素;
每天曬20分鐘太陽;
多吃補(bǔ)鈣和維生素D3含量豐富的食物;
少喝酒、茶和咖啡;
少吃糖、油鹽和葷食。
補(bǔ)腎壯骨,活血止痛。用于治療骨質(zhì)疏松癥,屬肝腎不足證者,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、足跟疼痛、頭目眩暈、耳聾耳鳴等。
健客價: ¥42活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價: ¥295養(yǎng)肝補(bǔ)腎,強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松證屬肝腎不足者。
健客價: ¥48祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕痹,四肢拘攣,半身不遂,腰腿疼痛,跌打損傷,瘀血作痛。
健客價: ¥180活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價: ¥3275補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥14補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥25鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥7鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥18.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥8.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥35鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥3鎮(zhèn)痛、消炎。用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、神經(jīng)痛、肌肉酸痛、扭傷、挫。
健客價: ¥12強(qiáng)筋壯骨,和胃健脾。用于治療和預(yù)防小兒佝僂病、軟骨??;對小兒多汗、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩也有治療作用。
健客價: ¥38.5祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),補(bǔ)肝腎,強(qiáng)腰膝。用于風(fēng)濕阻絡(luò),偏正頭痛,頭暈,風(fēng)濕痹痛,腰膝酸軟,四肢麻木。
健客價: ¥28鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥6補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥10.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥33補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥18補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥47補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)筋壯骨,活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見疼痛、麻木、患處活動受限者。
健客價: ¥32補(bǔ)腎壯骨,健脾益氣。用于脾腎兩虛所致小兒佝僂病,癥見夜驚,夜啼,煩躁不安,多汗,納呆的輔助治療。
健客價: ¥58益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強(qiáng)健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥19.8