俗話說,根深才能葉茂,地基穩(wěn)才能樓高。對于人來講,人的足部的抓地力如同建筑物的地基一樣,下面穩(wěn)上面才能序列對。而對于老年人來講,腿腳不利索,很容易在冰天雪地的戶外或者潮濕的浴室摔倒,而摔倒對老年人是一個很大的威脅因素。本篇給老年朋友們講一個簡單的姿勢,訓(xùn)練足部的抓地力,當足部的抓地力比較大之后,身體就能更好的保持平穩(wěn)。
這個姿勢是這樣的:首先我們應(yīng)將上身擺在中立位上,下巴內(nèi)收。然后將頭向上方延伸,就如同被一條繩子往上拉一樣。這個動作能有效地牽引脊柱并讓人感覺頸部的肌肉受到牽引。
膝關(guān)節(jié)微屈,膝蓋應(yīng)該微微向外旋轉(zhuǎn),做這個動作時要感覺到從膝蓋有個螺旋下降的動作,好像將雙腳旋緊固定在地面上一樣,不過在這個過程中,膝蓋不能發(fā)生疼痛,如果出現(xiàn)疼痛則應(yīng)該減少旋轉(zhuǎn)的度數(shù)或停止旋轉(zhuǎn)。
我們應(yīng)該將身體重量平均分攤在足部所有的支撐點上,腳趾抓地。膝關(guān)節(jié)微屈,骨盆稍微后傾,目的是是使骶骨的高度降低。想像非常有力的根或螺絲釘從足部延伸出來并抓緊地面。
這個動作的練習(xí)不僅能增大足部抓地力,也能調(diào)整脊柱的序列,同時還能改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度,取決于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間的狀況。擁有正確姿勢的其中一個關(guān)鍵,脛骨和距骨之間的位置必須取得平衡,才能讓上方的各個身體部位有最佳的穩(wěn)定度。該動作對調(diào)整骨盆位置有很好的幫助,尤其是有骨盆前移的朋友們。