控制體重、飲食均衡、積極鍛煉和遠(yuǎn)離煙草……這些護(hù)心原則眾所周知，可在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)壓力和繁忙接踵而至?xí)r，遵守這些原則就不是那么容易了。

　　美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了一些心臟病專家，他們雖然工作強(qiáng)度大、過(guò)度勞累、壓力巨大，但每個(gè)人都有一套專屬的護(hù)心秘訣。生命君整理出這些專家親測(cè)有效的護(hù)心法，希望也能幫到你。

　　加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)中心心臟病專家西莉亞·薩尼：“當(dāng)我還是醫(yī)學(xué)院的大一新生時(shí)，功課就非常繁忙，我甚至沒(méi)有時(shí)間坐下來(lái)吃一份完整的蔬菜沙拉。我決定每天上課前自制一份蔬菜糊糊，它的原料有柿子椒、胡蘿卜、芹菜、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統(tǒng)統(tǒng)放入食品攪拌機(jī)里攪拌均勻，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了。”

　　加州大學(xué)洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森：“我在手機(jī)上設(shè)置了語(yǔ)音提醒鬧鈴，每天下午3點(diǎn)它就會(huì)大喊一句‘去鍛煉’。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結(jié)束后，我會(huì)看看計(jì)步器有沒(méi)有達(dá)到1萬(wàn)步；如果沒(méi)到這個(gè)數(shù)值，接下來(lái)的工間休息期我還會(huì)外出散步，或是在醫(yī)院的樓梯間里爬上爬下，直到完成這個(gè)目標(biāo)。此外，我還在手機(jī)上裝了冥想軟件，抽空就放松一會(huì)兒。”

　　華盛頓特區(qū)醫(yī)療之星華盛頓醫(yī)院中心心血管疾病研究所首席心臟病學(xué)家艾倫.·泰勒：“雖然在家沒(méi)空做魚，但我每次外出吃飯時(shí)都會(huì)點(diǎn)一份魚，這樣就能獲取到有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且它的脂肪和熱量相對(duì)較低。我非常喜歡庭院勞動(dòng)，推著割草機(jī)在草坪上四處移動(dòng)就是我的護(hù)心療法。”

　　匹茲堡大學(xué)心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹：“我隨身帶著運(yùn)動(dòng)背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時(shí)的空閑時(shí)間，我就會(huì)在院區(qū)里跑步。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。”

　　休斯敦衛(wèi)理公會(huì)醫(yī)院心內(nèi)科主任威廉·祖古拜：“閑暇時(shí)段，我有40%的時(shí)間在聽音樂(lè)，從古典音樂(lè)到歌劇，還有流行歌曲。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這是一種強(qiáng)效的解壓劑。研究顯示：聽音樂(lè)能降低人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安·慕斯哈桑：“我利用上下班時(shí)間來(lái)鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個(gè)來(lái)回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當(dāng)于又做了力量訓(xùn)練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強(qiáng)的飲料，而且對(duì)心臟健康有益。”

　　加州大學(xué)洛杉磯分校戴衛(wèi)·格芬醫(yī)學(xué)院心臟病專家馬修·巴道夫：“我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實(shí)大蒜提取物能降低膽固醇和血壓。我每天還要服用500毫克含鎂營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，因?yàn)槲液瓤Х群芏?，咖啡是一種利尿劑，鎂會(huì)隨小便丟失，人體缺鎂會(huì)誘發(fā)心律失常。”

　　哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病專家詹妮弗·海蒂：“過(guò)去我主要從事有氧運(yùn)動(dòng)，但有一天晨跑時(shí)我感到髖部開始疼痛，這讓我意識(shí)到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強(qiáng)壯?，F(xiàn)在，我每周要在教練的指導(dǎo)下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強(qiáng)壯，年老后才能更健康。”

　　克利夫蘭診所心臟病專家黛博拉·科恩：“我在生女兒之前還有時(shí)間跑馬拉松，生完孩子我根本沒(méi)有大段時(shí)間來(lái)鍛煉了。現(xiàn)在，我會(huì)在就寢前跳10分鐘的舞蹈，在家用跑步機(jī)上鍛煉20分鐘。”

　　密歇根州博蒙特醫(yī)院心臟病專家卡維塔·欽納亞：“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢(shì)，如拜日式、頂峰式等。實(shí)際上，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。”

　　德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心心臟病專家約翰·希金斯：“我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可可含量占70%的黑巧克力。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑有助于增強(qiáng)血管壁的韌性，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。黑巧克力也有相似的功效。我發(fā)現(xiàn)這兩種食物都有助于入眠，這是它們對(duì)心臟健康有益的另一個(gè)重大好處。”