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“桑拿天”吃好了照樣精神抖擻

2015-07-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:沒(méi)胃口、精神差、心情煩……

  一到夏天就沒(méi)胃口,什么東西都不想吃;每天就跟多喝了二兩似的,暈暈乎乎、渾身乏力。最近,相信不少人都有這樣的狀態(tài)。特別是近幾天的“桑拿天”,讓人體出汗量大增加重了食欲不振、四肢乏力的感覺(jué)。那么,怎樣才能增加食欲、“精神抖擻”地度過(guò)酷暑呢?

  多吃含水分高的蔬果

  及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)

  夏天,每天吃大量甜味瓜果,卻很少吃咸味正餐,出汗量大時(shí)體內(nèi)難免會(huì)缺鈉,讓身體感覺(jué)疲乏無(wú)力。相反如果光吃咸味兒的食物,卻沒(méi)有補(bǔ)充足夠多的水果蔬菜,則容易發(fā)生缺鉀的問(wèn)題。體內(nèi)缺鉀時(shí),人對(duì)中暑的抵抗力會(huì)下降。因此,夏季不要單靠甜飲料來(lái)解渴,而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜,同時(shí)還應(yīng)在家中準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲品,豆湯、豆粥最佳,它們對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。

  “喝湯水時(shí)要注意少量多次,因?yàn)楸╋嬁赡茉斐赏蝗坏拇罅颗藕?,還會(huì)導(dǎo)致食欲減退。”專家提醒,剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會(huì)兒才能飲用,避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至痙攣。

  每天吃雞蛋、牛奶和豆類,補(bǔ)足蛋白質(zhì)

  食欲不振時(shí),人們很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。而人體排汗過(guò)程中也會(huì)損失大量蛋白質(zhì),僅靠零食、飲料和冷飲提供的蛋白質(zhì),已滿足不了人體的需要。

  因此,每天要保證有一杯酸奶或牛奶、一個(gè)雞蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚(yú),如清蒸魚(yú)等,以及時(shí)補(bǔ)充人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

  少量多餐來(lái)點(diǎn)辣,增進(jìn)食欲助消化

  在高溫環(huán)境中,消化酶分泌減少,消化功能下降。因此,夏季的食物應(yīng)當(dāng)清淡爽口,食物的外觀和花樣要吸引食欲。調(diào)味上,原則是少用油、多用醋。在供餐次數(shù)上,不妨少量多餐。

  雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口,但對(duì)于消化能力較差的人來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)靥砑右稽c(diǎn)咸味、辣味調(diào)味品,更有利于振奮食欲和促進(jìn)消化吸收。

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