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睡前四個小動作緩解疲勞

2015-06-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉,起床后趕著上班,哪還有時間去進(jìn)行運(yùn)動,于是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上,這其中選擇跑步的人特別多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

  睡前做什么運(yùn)動好:

  動作一、腰腹減肥運(yùn)動

  首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?,增加壓力?/p>

  保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。

  然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

  動作二、小腰運(yùn)動

  這個運(yùn)動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并且保持雙膝彎曲,兩個雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱埂?/p>

  動作四:大腿整頓動作

  左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。

  盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

  睡前運(yùn)動注意事項(xiàng):

  一、運(yùn)動最晚別超越晚上九點(diǎn)。許多人因工作原因在白日沒時間運(yùn)動。主張在下班后喝能量飲料后再進(jìn)行運(yùn)動,歇息后再吃晚餐。如要飯后運(yùn)動,應(yīng)要在進(jìn)食后一小時再進(jìn)行運(yùn)動。在睡前兩小時最好不要再進(jìn)行運(yùn)動,避免影響睡覺。

  二、運(yùn)動以微出汗為佳。不少人以為運(yùn)動就一定要汗流浹背,這其實(shí)是個誤區(qū)。中醫(yī)以為,津血同源,汗者心之液。過量運(yùn)動損耗血?dú)猓瑢Ρ=』逇?。一般人運(yùn)動只需輕輕出汗即可。

 

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