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消化不良的自我調護

2015-04-13 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現代人因為工作忙碌、精神壓力大,加上經常交際應酬,使得三餐要維持規(guī)律正常,似乎是件不容易的事了,因此許多人或多或少都有一點腸胃的小毛病。

       經常聽見有人抱怨:“我早晨起來根本沒有餓的感覺,一日三餐像完成任務一樣,到了吃飯時間就吃,吃了一點就感覺飽了,好像吃下去的東西不消化,一直呆在胃里不動。”其實,這就是早飽的表現。所謂“早飽”,是指所吃的食物量少于正常進食量就產生“飽”的感覺,甚至有腹脹、冒酸水的感受,即我們常常說的“消化不良”,說得具體一點就是“胃動力”出了問題。這些與生活規(guī)律、飲食習慣、精神因素、工作壓力等有密切的關系,如果在生活方式上加以調理,可以取得很好的療效。

  第一,飲食至關重要

  1避免食用的食物:甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸飲料、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂等。反酸者,應忌話梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹瀉者,忌辛辣刺激和肥甘厚味食物,少食寒涼食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜;大便堅硬者,忌煎炸、燒烤類食物.。

  2平時應少吃多餐,無論飲水、進食避免過飽;保持飲食均衡,食用富含纖維素的食物。雞鴨魚肉宜吃,且提倡清燉,食物要軟,如米粥、細面條、蒸蛋羹等,細嚼慢咽,勿狼吞虎咽。

  第二,調節(jié)情緒,保持平和心境

  功能性消化不良與心情有密切的關系,減少心理因素導致“七情”變化而產生的癥狀,盡量做到身心愉快,可適當進行運動,如太極拳、散步等,注意休息,保證充足的睡眠,如睡眠質量不佳或失眠者,應采取必要的治療措施,糾正睡眠不足的影響。音樂有助于消化,古籍有云:“脾好音樂,聞聲即動而磨食”??梢赃m當地聽一些歡快、柔緩的音樂,美妙的音樂能對人產生良性刺激,促進血液循環(huán)和新陳代謝,有利于消化。

  第三,適當的按摩有助于預防或緩解消化不良

  推背部脊柱兩側:由上而下,從第七頸椎起,下達腰椎,或用捏脊法。兩手拇指分推兩側季肋部,再推臍旁兩側。還可用搓熱的手掌揉臍部。最后用指掐和拇指平推足三里穴。

  第四,腹部鍛煉可以增加胃腸功能,以預防消化不良。

  1雙腳分開站立,與肩等寬,兩臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂保持伸直,吸氣—還原—呼氣;再換手重復以上動作。10次為1組,每天做3~5組。

  2雙膝彎曲仰臥,腳掌平放,雙手輕放于腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹,呼氣時盡量收腹,反復進行。

  3兩臂向上伸直仰臥,兩腿一齊上抬,膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度,堅持3~5秒鐘放下四肢。反復進行直至腹肌發(fā)酸。

  4背對床面,雙手撐床,兩膝關節(jié)彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。

  5患者站立,兩腳輪流抬高,膝關節(jié)屈曲,大腿與身體成直角,然后放下,像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100~250步。

  6兩手扶床跪在床上,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時呼氣,然后挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

  7兩臂平貼地面緊靠兩耳仰臥,靠腹肌的力量抬起上身,臉盡量貼向雙膝,背部和腿部不要彎曲,吸氣,然后緩緩還原,呼氣。10次為1組,做2~3組。

  古語云“上工治未病”,人們在平時要多注意自我的調護,以增強自身的抵抗力,從而遠離消化不良。

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