金剛長(zhǎng)壽功是我國(guó)道家祛病強(qiáng)身、健康長(zhǎng)壽的一套秘不外傳的優(yōu)秀功法。由《金剛功(外八部)》和《長(zhǎng)壽功(內(nèi)八部)》兩部功法復(fù)合而成。長(zhǎng)期習(xí)練可以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、祛病健身、延年益壽,性命雙修、“天人合一”、虛空無(wú)為的境界和目的。

　　特此介紹來(lái)自道家全真龍門(mén)正宗第二十一代傳人張至順老道長(zhǎng)的傳承道家養(yǎng)生功——八部金剛功：養(yǎng)浩然之氣練金剛之體。

　　起式兩腳與肩同寬,兩手并攏自然下垂,兩手往后猛用力,用力以后再?gòu)堥_(kāi),再用力,再來(lái)第三次腳上,腿上小腹肚子氣都起來(lái)熱氣把氣調(diào)轉(zhuǎn)上來(lái),存在中周是起式

　　第一部雙手插頂利三焦

　　兩手并合,兩手往上翹,兩手插頂,手臂向上猛舉,慢慢用力,兩手猛翹,慢慢往下壓,手往下猛合,這是陰陽(yáng)氣一沖一合。

　　三焦之氣,上焦在胸,以上為上焦,胸部到肚臍為中焦,肚臍到下部到腿到腳為下焦。三焦之氣，中間直通任脈，通督脈通沖脈沖脈從上至陽(yáng)蹺下至陰蹺從陰蹺開(kāi)始，從中間直沖，從中間一道脈絡(luò)直接往上通達(dá)，中焦的沖脈從陰蹺到胸部到心臟直接通過(guò)咽喉到腦頂上至天頂百會(huì)，下至涌泉名為海底一部脈動(dòng)七部脈都動(dòng)，人身上共同八個(gè)大動(dòng)脈有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脈有帶脈，還有任脈督脈陽(yáng)維脈陰維脈一共八個(gè)大動(dòng)脈，中間這一部雖然說(shuō)是通沖脈，從陰蹺上至陽(yáng)蹺，它這一部脈已經(jīng)通八個(gè)脈絡(luò)，全部都動(dòng)，直行為脈，橫行為絡(luò)脈絡(luò)嘛內(nèi)通五臟往外三百六十五骨節(jié)、八萬(wàn)四千毫毛，它都通。所以，金剛功可以祛病、健身，為外八部，外八部金剛，它是從外用直力，用剛力八個(gè)大動(dòng)脈總結(jié)起來(lái)。

　　第二部手足前后固腎腰

　　兩手掌合攏向外猛沖，慢慢伸直與兩肩同平，胸背往前，手往上提，兩腿蹬直，兩手合攏，往上猛提，慢慢往兩邊開(kāi)，用力手掌向下猛合這一合手背的陽(yáng)氣往外沖，合攏。

　　關(guān)于練幾遍，順其自然至少練五遍最多不能超過(guò)九遍，每一動(dòng)作都要慢都要用力。

　　第三部調(diào)理脾膚需單舉

　　左（右）掌向外右（左）掌向下，向上猛舉，向下猛按，向上舉時(shí)就像舉千斤重，往下按時(shí)，就像按一個(gè)猛獸，用力！到頂以后手上下猛一翻掌，攥拳往下來(lái)往下來(lái)時(shí)就像拽一個(gè)東西。往下用力往下拽，手往上提的時(shí)候，就像提一個(gè)很重的東西，往上提、開(kāi)、合，一定要用力，右側(cè)一樣右掌向外左掌向下，用力往上舉，用力往下按，翻掌合攏。

　　這是調(diào)理脾臟有兩個(gè)大絡(luò)在兩肋，脾就是脾里膚外，有些脾里膚外的東西，吃藥都不好治。

　　第四部左肝右肺如射雕

　　眼隨手，轉(zhuǎn)圈兩周，提上來(lái)，攥拳，左（右）腿弓右（左）腿蹬，慢慢推動(dòng)氣從下往上，兩眼看手背，眼到、氣到，氣到、精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻，猛一伸手就像箭頭往外射一個(gè)動(dòng)作比一個(gè)動(dòng)作用力。

　　這個(gè)動(dòng)作調(diào)理肝臟和肺臟，肝臟有執(zhí)血能力，肺臟有活氣力量。

　　第五部回頭望足去心疾

　　兩手分開(kāi)，左手往下往后插，右手往前推，身形一致兩手一致，就像一條直線，后邊的手尖對(duì)腳跟，這是調(diào)理心臟，往后直插腳跟手往前推一個(gè)腳拱一個(gè)腳蹬眼睛看到后面的腳跟，眼到一切的氣都到了，用力推，用力往后插，右手往左腳跟插，左手往右腳跟插，它是交叉的人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開(kāi)一手往下一手往上，推動(dòng)全身上下的氣力，上下往外沖，收的時(shí)候把一切的氣往內(nèi)含。

　　練功的時(shí)候不要急，心思要穩(wěn)定，心臟的氣調(diào)整的話，五臟的氣全部動(dòng)，調(diào)整內(nèi)臟五臟氣合攏對(duì)內(nèi)身上一切的病全部往外沖。

　　第六部五勞七傷向后瞧

　　把一身的氣合攏，都合到中周，合到中焦，兩手交叉往下按攏，往后瞧的時(shí)候，要慢慢地轉(zhuǎn)身，不要轉(zhuǎn)快了，防止扭傷到后面慢慢地往下看到腳跟看好以后慢慢地往外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到正面稍停，然后再轉(zhuǎn)，腳要把穩(wěn)，腳不要?jiǎng)拥簧砩舷碌墓趋廊慷寄芘?dòng)。

　　這一個(gè)調(diào)整帶脈，帶在胸下臍上，它能聯(lián)系七個(gè)大脈絡(luò)，關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)幾遍由你自己，多轉(zhuǎn)也行，少轉(zhuǎn)也可以，至少轉(zhuǎn)動(dòng)五遍。就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，雖然說(shuō)身體是扭轉(zhuǎn)內(nèi)里邊的氣，一共身上的八個(gè)大脈絡(luò)，帶脈聯(lián)系中間七個(gè)脈絡(luò)，年老人轉(zhuǎn)動(dòng)一定要慢，五勞七傷，七情之傷。久行傷筋、久立傷骨、久坐傷血、久睡傷脈、久思傷神。思慮過(guò)多了人的神思神經(jīng)有傷道家講，除思慮、去妄想、七情之傷喜怒憂思悲恐驚，六欲病好治，七情病難醫(yī)，六欲就是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，外感練這個(gè)功，就是把外感壓在我們身內(nèi)，我們把內(nèi)里邊的氣血調(diào)整起來(lái)，跟病就像打仗一樣，也跟吃藥一樣，吃藥如同用兵，要把內(nèi)五臟的氣調(diào)整起來(lái)，跟外邊的六傷對(duì)立，一直把它打退，打消滅為主，運(yùn)動(dòng)每一個(gè)動(dòng)作要慢！

　　第七部鳳凰展翅周身力

　　轉(zhuǎn)三圈，手轉(zhuǎn)圈，眼隨著手轉(zhuǎn)，兩手張開(kāi)慢慢往下去，鳳凰點(diǎn)頭，這叫鳳凰三點(diǎn)頭，一起往上轉(zhuǎn)，慢慢地轉(zhuǎn)，不要急，全身的筋骨都動(dòng)，一身上的力，八個(gè)大脈絡(luò)一起動(dòng)了。但年老人不要求手掌挨地，慢慢地收，總要小心，不要把身體扭傷，慢慢地運(yùn)動(dòng)，張開(kāi)往下點(diǎn)連身，帶手帶頭都要?jiǎng)樱瑑墒忠黄鹕?，慢慢的點(diǎn)，關(guān)于你身上有病，你練哪一個(gè)合適你就多練，兩手是一個(gè)直行，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要有力要用力開(kāi)頭練慢慢地練，練上幾遍熟悉要用力，也要快，你不快的話，身上的筋骨展不開(kāi)，當(dāng)你練幾天感覺(jué)身上的筋骨呀，都感到有些疼痛，但你不要怕繼續(xù)練下去，它這個(gè)病往外排的時(shí)候，不一定從哪里排出去，有的從大便，有的從小便排出去，有的從口里吐出去，還有的從汗往外發(fā)出去，它不一定從哪一個(gè)地方把病往外排，但發(fā)現(xiàn)這種情況不要害怕，繼續(xù)練下去，不要停！它也跟打仗一樣，打到最激烈的時(shí)候，絕對(duì)不能停，還不能退，把這個(gè)病一直打消，消滅為止，不管它三個(gè)月兩個(gè)月練，它不出毛病。練功練不到三天，你全身馬上就有感覺(jué)，練功老年人把筋骨展開(kāi)，能祛?。恢心耆四軌蚜?，少年小孩子發(fā)育得快，能開(kāi)智慧，大腦開(kāi)通得快。它不是光治病，老年人練這個(gè)動(dòng)作一定要慢，兩手往下點(diǎn)，兩個(gè)手是一個(gè)直線轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)功。鳳凰展翅，全身上的筋、骨、氣、血，一切的東西都轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作五臟六腑，心、肝、脾、肺、腎為五臟，大腸、小腸、膀胱、膽它是六腑，那么三焦，不歸臟，它歸腑，所以有六腑。命門(mén)雖然說(shuō)屬于腎臟，命門(mén)是另外一腑，腎臟的腑就是膀胱，所以五臟有五腑，這是六腑五臟六腑嘛。

　　練功的時(shí)間，在早上太陽(yáng)快出不出，黃色變紅色在那個(gè)時(shí)間練，那為少陽(yáng)之光，陰氣往后退，陽(yáng)氣往前進(jìn)，就在這個(gè)陰陽(yáng)交換的時(shí)間練功。

　　第八部?jī)勺泐D頓飲嗜消

　　八個(gè)脈絡(luò)在這個(gè)時(shí)候全部都動(dòng)了，腳尖持地腳跟往上提，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，兩臂靠緊，牙要扣住，手勢(shì)從上分開(kāi)，往下慢慢地，越慢越好，兩個(gè)牙一定要扣結(jié)實(shí)，給五臟有了準(zhǔn)備，它頓不怕往上一去，沖脈往上，督脈往上提，任脈往下降，往下頓的時(shí)候，任脈上督脈下，兩個(gè)脈絡(luò)上下循環(huán)，一上一下、一高一低，就像氣嚓往上，嚓往下飲食就是嗜好的病，完全消失就在這個(gè)地方，慢慢氣降到腳心為止。氣往下降的時(shí)候要慢，你快了那個(gè)氣跟不上，就像一身的熱氣，順著一身往兩個(gè)腿，從腿上感覺(jué)有很大有一股熱氣往下走，一直下到腳心為止。腳心是涌泉穴，也叫腎臟的海底，收功從下往上，到口鼻分開(kāi)，慢慢、慢慢往下降，越慢越好！