1、定量飲水,能保證八杯最好。
2、養(yǎng)成每天按摩腹部的習慣,要重點按摩左下腹。
3、養(yǎng)成定時排便的規(guī)律,即使沒有便感也要到廁所,慢慢誘導。
4、適當吃一些調整腸道菌群的食物如酸奶制品,或者輔助藥品整腸生膠囊類。
5、堅持運動,加強腸道的蠕動水平。多做轉腰的運動,每天堅持三十分鐘。用背部撞墻,二十分鐘。
6、食用潤腸食品,每天必須服用蜂蜜三勺以上,服用芝麻制品,花生制品,以及各種豆制品。
7、要堅持服用清腸食品,特別是木耳,清腸的功能效果非常明顯,每天要服用50克以上。
8、盡量少服用瀉藥,因為長期服用瀉藥會使腸道功能紊亂,使便秘不易改善。
9、纖維素的攝入每天要認真對待,保證每天攝入普通蔬菜如白菜蘿卜等500克左右。
10、薯類食品的攝入要重視,國際衛(wèi)生組織強調人對薯類的攝入,薯類有和緩刺激腸道的作用,提高腸道的功能。
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