民以食為天，「吃」一向是中國人生存的頭等大事。但是對于我們天生自帶的進食工具——「牙」，認識或許還不夠全面。

作為口腔醫(yī)生，想必都遇到過這樣令人頭疼的患者：要么平日不注重口腔護理，當牙痛發(fā)作時才急忙求醫(yī)，緩解后又重蹈覆轍；要么對美牙護牙「高度戒備」，甚至到了「因牙廢食」的地步。

想要練就一副「鐵齒銅牙」，正確地護理和使用牙齒至關重要。

我們的牙齒很「堅強」

一句「冷熱酸甜想吃就吃」道出了人們對于牙齒的「美好愿景」，不過很多人都會覺得「冷熱酸甜會傷牙」，可謂戒掉難熬，戒不掉發(fā)愁。這是真的嗎？

牙齒堅硬的「秘密」——保護「軟肋」的「鎧甲」

牙齒，其實是人體中最堅硬的部位。這歸功于健康牙表面的一層牙釉質，即「琺瑯質」?，m瑯質的硬度與水晶相當，可謂是牙齒的天然「鎧甲」；而其下的牙本質與牙髓則脆弱敏感，「牙疼要人命」大家都聽過，是真正的人體「軟肋」。因此，牙釉質可以很大程度地保護牙本質免受機械磨耗和冷熱酸甜的刺激。

通常情況下，我們的牙齒一天內咀嚼食物的時間一般不會超過一小時，而牙齒真正接觸到食物的時間一般也不會超過20分鐘，加上唾液中氟的修護作用，可以讓牙齒維持數(shù)十年的使用。但在發(fā)生某些病理情況或過度磨損時，牙釉質的不完整導致牙本質小管中的神經末梢暴露，便會出現(xiàn)食用「冷熱酸甜」時，牙痛酸脹的過敏表現(xiàn)。

什么原因會導致牙齒暴露「軟肋」？

（1）牙齒腐蝕。比如不當?shù)娘嬍澈筒涣伎谇恍l(wèi)生習慣引發(fā)齲齒（蛀牙）或酸蝕癥等，破壞了牙釉質。

（2）牙磨損。例如神經精神因素、咬合因素、遺傳因素等協(xié)同所致的磨牙癥，或不當使用造成的牙體缺損。

（3）牙外傷。牙齒磕斷或者咀嚼過程中發(fā)生牙折。

（4）牙齒結構異常。在某些先天或遺傳因素下，釉質發(fā)育不全或結構異常；或因疾病、藥物作用（如氟斑牙、四環(huán)素牙），導致牙釉質結構異常。

想要有「口」福，應該怎么吃？

（1）吃甜食一定會得蛀牙？

齲病的發(fā)生有四大要素，即易感宿主（薄弱的牙齒），致病菌，適宜的底物（尤其是高糖和酸性飲食），足夠的時間。因此糖果、餅干等黏性較強的固體類，食用后容易黏附著在牙面上或者牙鄰面間隙，很容易引起齲齒，需要及時清水漱口、半小時后刷牙來防止齲齒的發(fā)生。

飲用汽水、奶茶時，通常不會將汽水、奶茶含在嘴里很長時間，而是迅速滑過口腔，在口腔中停留時間很短，加上唾液有緩沖作用，所以，在保持良好口腔衛(wèi)生和飲食習慣的前提下，適量飲用汽水不會直接或必然導致蛀牙。

（2）酸性食物一定會腐蝕牙齒？

我們的飲食中廣泛存在著pH值呈酸性食物，如水果，汽水，紅酒，醋等。完整的牙釉質有一定的抵抗酸性侵襲的作用，而唾液中含的鈣、磷、氟可以修復牙釉質，并稀釋食物中的酸性。

據(jù)研究表明，飲用汽水等甜飲料10分鐘后，在唾液作用下牙齒的硬度會開始恢復至正常，暫時脫礦的牙齒可在唾液的作用下自我修復。

對于酸性口感的食物，在吃完或者飲用以后盡量及時用清水漱口，且不要含著、抿著喝，待半小時后至一小時后再刷牙，以減少對牙齒的機械刺激。

（3）別讓牙齒「硬碰硬」

有些人習慣把牙齒當成工具，喜歡咬硬物、撕包裝、起瓶蓋等。雖然我們的祖先會用牙齒做類似的事，但那時人的壽命只有三四十歲。

如今人均壽命已經達到70歲以上，盡管我們的牙齒十分堅硬，但也要避免無謂的磨損，否則怎么保護我們幾十年呢？因此不要輕易「硬碰硬」，如想要鍛煉牙齒，可以吃有「嚼勁」又少磨損的食物。

（4）過冷過熱一定會傷害牙齒？真相是這樣的

健康牙釉質可以抵御冷熱的侵襲，但是如果損傷后牙本質小管暴露，過冷和過熱食物都將造成牙敏感產生疼痛癥狀。

因此敏感牙應盡量少接觸過冷過熱食物，同時注意治療和防護。對于健康的牙齒，雖然牙釉質足夠保護牙本質，但過冷與過熱飲食也會損傷口腔黏膜，因此建議少食用冷熱食物。

讓你「齒」之以恒的護牙小貼士

（1）科學選擇牙刷、牙膏。通常選用小頭的軟毛牙刷，便于刷毛能夠進入齦緣以下和牙間隙，清潔難刷部位。牙膏可以根據(jù)不同的需要選擇，例如牙本質敏感的可選用抗敏感牙膏，牙齒易蛀的選用含氟牙膏等。

《2015中國牙齦健康專家共識》推薦每日至少刷牙2次（早晚各一），每次2～3分鐘，刷牙方法可參考水平顫動法即巴氏刷牙法，它是一種有效清潔齦溝和牙面的刷牙方法。

（2）可以使用牙線，牙間隙刷，沖牙器等工具，定期清潔牙齒鄰面間隙中食物殘渣和軟垢，也可以在進食后使用漱口水及時清理口腔衛(wèi)生。當然除了日常自我維護，定期的口腔專科檢查也是必不可少的，一年一次的牙周潔治也有利于我們更好地維護口腔衛(wèi)生。

如果說牙齒健康是破譯一個人階層的基本密碼，那么正確的飲食認知和良好的牙齒衛(wèi)生習慣就像是這段密碼的「密保問題設置」。

一口好牙，既關乎我們舌尖的幸福感，也與健康息息相關。讓我們善待自己的牙齒，真正實現(xiàn)「齒」生無悔，快意人生！