Ahealthysmilecanboostyourconfidence.Unfortunately，lifestylechoicessuchaswhatwechoosetoeatanddrink，andhowwelookafterourteethcan，overtime，createasmilewearelessthanhappywith.Ourteethnaturallyage，theenamelgetsthinner，andthedentinelayerunderneathgetsdarker，whichalladdstotheteethbeinglesswhitethanwouldbelikedandcanmakeuslookolderthanweare.Avisittoaspecialistcanhelprestorethewhitenessbutataprice.Fortunatelytherearewaystomaintainandrestorethebrightnessofyoursmileathome，withoutvisitingthedentist.

牙齒" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201604/20160406095558863.jpg" />

　　笑容能讓自己感覺良好，也能增強(qiáng)自信。但是，平常我們生活中吃的、喝的東西慢慢地就會(huì)在牙齒上留下牙漬，常常使我們不能開懷大笑，應(yīng)該怎么保護(hù)牙齒呢。牙齒的使用壽命，牙釉質(zhì)的脫落，牙齒根部的變黑，這些都會(huì)讓牙齒看起來沒有那么潔白，還會(huì)讓我們看上去變老。牙醫(yī)可以幫我們美白牙齒，但是價(jià)格很貴。幸運(yùn)的是，這里列舉了幾種不上醫(yī)院，自己在家就可修復(fù)、美白牙齒的方法。

　　Brushingandflossing使用牙刷和牙線

　　Keepteethbrushedandflossedcleantopreventstainingandtoothdecaywhichbothcontributetodiscoloration.Alwayswaitfor30minutestoanhouraftereatingbeforebrushingteeth.Theacidsinfoodsoftentheenamel，whichtakesawhiletorecover.Brushingtoosoonaftereatingwillbetooabrasiveonthesoftenedenamelandwillcausedamage，aswellascreatingasurfacemoreeasilystained.

　　使用牙刷和牙線清潔牙齒可以防止牙齒變色和牙齒脫落，使用這兩種方法都有助于防止牙漬。飯后半小時(shí)再刷牙。食物中的酸性物質(zhì)會(huì)軟化牙釉質(zhì)，軟化的牙釉質(zhì)幾分鐘后才能恢復(fù)。飯后頻繁的刷牙也會(huì)消磨，軟化牙釉質(zhì)，傷害到牙齒，這些地方也易形成牙漬。

　　Rinsewithwater用清水漱口

　　Rinsewithwateraftereatingtoremovethesugarsandacidsthatcausedamage.Remnantsoffoodswillbreakdowninthemouthreleasingthesugarsandacidsthatcausedamageanddiscolorationtoteeth.Rinsingthemouthwillphysicallyremovethese.

　　吃完東西后用清水漱口可以清除掉損害的牙齒上糖類和酸性物質(zhì)。牙齒上的殘留物在口腔內(nèi)會(huì)分解為糖和酸，腐蝕牙齒，形成牙漬。用清水漱口則可以清除這些殘留物。

　　Chewgumandavoiddehydration咀嚼口香糖

　　Chewgumtostimulatetheproductionofsaliva.Thebodiesnaturaldefense，ithelpsreducethelevelsofacidandharmfulbacteriainthemouth.Drinkplentyoffluidstostayhydratedandpreventadrymouthandloweramountsofsaliva.

　　咀嚼口香糖會(huì)分泌唾液。身體的這種自然防御系統(tǒng)也能夠降低口腔的酸度，殺死口腔內(nèi)的細(xì)菌。多喝水，保持口腔濕潤，防止口腔變干，減少唾液分泌。

　　Limitcertainfoods少吃某些東西

　　Avoidstainingbylimitingtheamountoffoodsthatarelikelytocausestains，suchastomatosauceandbalsamicvinegar.Tanninsinteaandcoffee，alsofoundinredwine，sticktothetoothenamel，causinganunsightlystainingthatishardertoremove.Trylimitingtheamountyoudrink，andchooseteaandcoffeewithmilkratherthanblack，anddrinkwhitewineratherthanred.Limittheamountofsugarydrinkssuchassodas，andusingastrawwhendrinkingthemwillhelplimittheirdamagetoyourteethbybypassingthemaltogether.Eatmorecrunchyfoods，suchasrawcarrotsandcelery，thatwillworkatclearingawaybitsstucktoyourteeth，effectivelygentlyscrapingyourteethasyoueatthem.

　　少吃那些會(huì)讓牙齒變色食物也可以減少牙漬的形成，比如番茄醬，香醋。茶、咖啡，紅酒里的單寧會(huì)黏住牙釉質(zhì)，形成的牙漬會(huì)很難清理干凈。少喝這些東西，可以在茶和咖啡里加入牛奶，盡量少喝紅茶，黑咖啡。喝酒也要喝白酒，少喝紅酒。少喝含糖的飲料，比如蘇打水。喝這類飲料的時(shí)候使用吸管，也能減少對(duì)牙齒的損害。多吃些松脆的食物可以有效地刮掉牙齒上的殘留物，比如生的胡蘿卜和芹菜，這類食物能清理掉牙齒上的殘留物，輕輕地把牙齒清理干凈。

　　Eatdairyproducts吃奶制品

　　Dairyproductsarehighincalciumwhichisessentialforstrongbonesandteethandhelpspreventboneloss.Thelacticacidindairyproductshelpsstrengthenenamelandpreventdecay，andthefatfoundincheesehelpspreventbacteriabondingtoteeth.

　　奶制品中鈣含量很高，鈣可以強(qiáng)健骨骼和牙齒，防止骨質(zhì)流失。奶制品中的乳酸可以增強(qiáng)牙釉質(zhì)，防止牙齒腐蝕。奶酪中的脂肪還可以防止細(xì)菌附著在牙齒上。

　　Stopsmoking不要吸煙

　　Smokingnotonlystainstheteeth，itaffectstheimmunesystemandcausesgumdiseasewhichcanleadtoboneandtoothloss.Whiteningteethwillbecounterproductiveifsmokingiscontinuedandshouldbeconsideredavitalfirststepinbetteroralhealthandahealthiersmile.

　　吸煙不僅能熏黃牙齒，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)，引起牙齒、骨質(zhì)疏松的牙齦疾病。吸煙會(huì)對(duì)美白牙齒起反作用，找回健康笑容，美白牙齒至關(guān)重要的一步就是不再吸煙。

　　Strawberriesandapples草莓和蘋果

　　Strawberriescontainmalicacidwhichhasbeenshowntopreventandremovestains.Therearevariouswaysofusingstrawberries，suchasslicingandrubbingonyourteethorcrushingthemupandaddingtobakingsodatoformapaste.Applesalsocontainmalicacidandactasagentleabrasivewheneaten.Asbothcontainfruitacids，thatcansoftenenamelandcausedecay，it’simportanttorinsewithwaterafterusing，andlimittheuseofbakingsodaasintheinstructionsbelow.

　　經(jīng)研究證明，草莓里所含的蘋果酸可以防止和消除牙漬。這里羅列了幾種用草莓去除牙漬的方法，像是將草莓切成片，或是搗碎后加些小蘇打制成糊狀敷在牙齒上。當(dāng)然蘋果中也含有蘋果酸，我們?cè)诔蕴O果的時(shí)候它就會(huì)輕輕地打磨我們的牙齒。這兩種水果里都含有蘋果酸，蘋果酸會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒，所以用完以后一定要用清水漱口，同時(shí)制作這種糊狀物的時(shí)候也要少用些小蘇打。

　　Bakingsoda小蘇打

　　Bakingsodacleansaswellaswhitens，butisabrasive，souseitinfrequently(justonceortwiceamonth).Tousebakingsodaasateethcleanerandwhitener，mixasmallamountwithwaterintoapasteconsistencyanduseinthesamewayasregulartoothpaste.Thismethodhadbeenusedforcenturies，sincewaybeforeregulartoothpastebecamecommerciallyavailable.Somebrandspromoteitasanactiveingredientintheirpaste.Alternatively，sprinkleasmallamountstraightontoawettoothbrushorontoyourregulartoothpastetoimproveitswhiteningqualities.

　　用小蘇打清潔牙齒也能美白牙齒，但是小蘇打消磨牙齒，不宜太頻繁地使用（一般一個(gè)月只用一兩次），用小蘇打制作牙齒清潔劑和美白劑，是用少量的水和與水等量的小蘇打混合制成糊狀。在牙膏成為商品以前，這種方法就已經(jīng)沿用了好幾個(gè)世紀(jì)了。某些牙膏品牌還把它當(dāng)成是一種活性成分來做促銷。同樣的，少量的加在平常使用的牙膏上也能增強(qiáng)牙齒的美白效果哦。

　　HydrogenPeroxide過氧化氫

　　Ausefuldisinfectantwithantisepticqualitiesandtheabilitytobleachteeth，hydrogenperoxideisusedinmanycommercialtoothpastebrandsaswellasinmouthwash，andisaneffectivewaytowhitenteeth.Thebestwaytoapplythismethodistouseawhiteningkit.Thesecanbeboughtinexpensivelyanduseeitherabrushortraytoapplythesolutiontotheteeth，liftingthestainfromtheenamel.Hydrogenperoxidecanbemixedwithwaterinequalpartstocreateawhiteningmouthwash.Afterspittingout，leavingfortwominutestoallowthewhiteningpropertiestotakeaffectbeforethoroughlyrinsingmouthoutwithwater.

　　市場(chǎng)上出售的漱口水、牙膏中大多都含有過氧化氫，它能有效地美白牙齒。它價(jià)格便宜，最好是和一些美白牙齒的工具配合使用，像是刷子和牙托，可以刷掉牙齒上的污漬。把過氧化氫和水，等量的混合配制成漱口水，為了讓漱口水中的美白成分起作用，將漱口水含在嘴里兩分鐘后再吐掉，然后用清水漱口。

　　Oilpulling油拔法

　　Thisisanancientayurvedicremedythatinvolvesswishingoil(sunflowerandsesamearerecommended)inthemouth，roundandbetweenteethfortwentyminutesbeforespittingout.Theoilshouldhavechangedtoathin，whiteconsistency.Theoilattractsandremovesbacteriaanddissolveplaqueandtartar，resultingintheteethbecominghealthierandwhiter.

　　這是一種很古老用油漱口的方法（建議用葵花油和芝麻油），把油含在嘴里，讓油在牙齒之間使勁地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，20分鐘以后再吐掉，這樣可以讓牙齒很白。油可以溶解牙齒上的牙菌斑和牙結(jié)石，讓牙齒變得又白又健康。

　　Ifyouhaveanyconcernsregardinganyofthemethodslisted，speaktoaoralhealthprofessionalbeforetrying.