一、選用正確的清潔工具

　　1、選好牙刷

　　最好選用尼龍軟毛牙刷，可以有效地去除牙齒表面牙菌斑和食物殘?jiān)?，而硬毛牙刷容易刺激牙齦，對(duì)牙釉質(zhì)磨損也較大；其次，牙刷刷頭要小，手感要舒適，便于清潔到牙齒的每個(gè)面，尤其是位置靠后的牙齒。如果您感覺牙刷很難刷到后面的牙齒，說明您選用的牙刷刷頭過大了。

　　如果您真的是懶得動(dòng)手刷牙，電動(dòng)牙刷也是一個(gè)不錯(cuò)選擇。只不過，如果您已經(jīng)掌握刷牙技巧，那么手動(dòng)刷牙也同樣能達(dá)到電動(dòng)牙刷的效果。

　　盡量避免使用動(dòng)物毛發(fā)制成的"天然"刷毛牙刷，因?yàn)檫@些毛發(fā)更容易滋生細(xì)菌。

　　2、定期更換牙刷

　　牙刷用久了，刷毛會(huì)磨損失去彈性，清潔度降低。當(dāng)刷毛張開、變形，或者使用3至4個(gè)月后，就應(yīng)該更換新的牙刷。目前市場(chǎng)上有的牙刷，刷頭中部刷毛會(huì)褪色以提示更換牙刷。

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，牙刷刷毛和刷柄上均殘留細(xì)菌牙菌斑，均可導(dǎo)致牙齦感染。

　　用完牙刷，要及時(shí)沖洗，刷頭向上暴露放置，可盡量避免細(xì)菌滋生。

　　3、使用含氟牙膏

　　含氟牙膏不僅能有效去除菌斑，還可以使牙釉質(zhì)堅(jiān)固。只是需注意的是，含氟牙膏盡量不要吞咽，尤其三歲以下兒童應(yīng)嚴(yán)格控制用量。

　　根據(jù)功效分類，牙膏有很多種：提高牙齒抗齲的、清潔牙垢的、緩解牙齒敏感的、減輕牙齦炎癥的以及美白牙齒的。具體哪一種最適合您，可以咨詢您的牙醫(yī)。

　　4、使用牙線

　　牙線和刷牙同樣重要。它可以清潔到牙刷所不能清潔到的部位，如嵌塞在兩牙牙縫之間的牙菌斑、細(xì)菌和食物殘?jiān)?，所以建議先用牙線清潔牙齒間隙，然后刷牙徹底清潔口腔。

　　使用牙線力量要輕柔，避免猛地一下塞入牙間隙刺激到牙齦，輕輕塞入，然后順著牙齒弧度慢慢拉出。

　　如果您覺得牙線不好操作，用起來不順手，或者口內(nèi)有牙套，可以用牙線棒。另外，帶有木質(zhì)或塑料手柄的牙線，同樣可以清潔牙齒間隙。

　　二、掌握刷牙技巧

　　1、少量牙膏

　　牙膏用量大概是豌豆粒大小。用量大，泡沫過多，您會(huì)不得不多吐幾次。這樣既縮短了刷牙時(shí)間，而且也增加了您吞咽含氟牙膏的風(fēng)險(xiǎn)。如果刷牙時(shí)有感疼痛，動(dòng)作要盡量輕柔，或者使用抗過敏牙膏。

　　2、刷牙方式

　　刷毛置于牙齦邊緣，與牙面成45度角，小幅度的垂直或者劃圈運(yùn)動(dòng)，千萬不能橫著刷牙。

　　3、刷牙時(shí)間

　　刷牙時(shí)間至少需要3分鐘：每次只刷2至3個(gè)牙位，大概12至15秒。您也可以將口腔分為四個(gè)區(qū)域：左上、右上、左下、右下。每一個(gè)區(qū)域刷30秒，全部刷完至少也要兩分鐘了。

　　如果您覺得無聊，可以邊看電視邊刷牙，或者刷牙時(shí)哼唱歌曲，持續(xù)一首歌的時(shí)間刷牙，基本可以保證您的牙齒刷地很徹底啦！

　　4、刷磨牙

　　刷下磨牙時(shí)，牙刷與唇垂直，刷毛置于磨牙咬合面上，前后運(yùn)動(dòng)，左右兩側(cè)都刷完后，將牙刷翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)刷上面磨牙。

　　5、刷牙齒的內(nèi)側(cè)面

　　牙刷傾斜進(jìn)入口內(nèi)，刷頭對(duì)準(zhǔn)牙齦邊緣，每一個(gè)牙齒都要刷到。牙醫(yī)們強(qiáng)調(diào)，最容易被忽略的是下前牙的內(nèi)側(cè)，所以您一定要記得！

　　6、輕輕地刷下舌頭

　　刷完牙齒后，最好用刷毛輕輕地清潔下舌頭，清除細(xì)菌，清新口氣。切記不能用力過大，避免傷及粘膜組織。

　　三、刷牙的收尾工作

　　1、刷牙后漱口

　　如果您習(xí)慣刷牙后漱口，可以用一次性口杯或者用手在水龍頭上接點(diǎn)水，口內(nèi)含漱后吐掉。

　　關(guān)于刷牙后是否要漱口，目前仍有爭(zhēng)議。有人認(rèn)為這樣做降低了含氟牙膏的氟化作用；而有人認(rèn)為如果不漱的話，吞咽了含氟牙膏，也是不好的；還有一些人不喜歡有牙膏存留在口內(nèi)。如果您極易患齲，不漱口或許還是有好處的，或者僅用少量水漱口，類似于含氟漱口水的效果。

　　另外，有研究顯示刷牙后再漱口，并不會(huì)影響含氟牙膏的效果。

　　2、沖洗牙刷

　　流動(dòng)水下沖洗牙刷幾秒鐘，清除殘留在牙刷上的細(xì)菌和牙膏。如果沒有恰當(dāng)沖洗牙刷，下次刷牙時(shí)便可能將細(xì)菌再次帶入口腔內(nèi)。清洗后將牙刷置于通風(fēng)易干燥的地方。

　　3、含氟漱口水（可選）

　　取一小口漱口水，含漱大約30秒后吐掉，切記不要吞咽！

　　4：用鹽水漱口后再用清水漱

　　鹽水是最有效的漱口水！

　　5、務(wù)必做到一天至少刷牙兩次

　　大多數(shù)牙醫(yī)建議一天至少刷牙兩次，早上和睡前。如果您在中午也能多刷一次，那就最好不過了。另外，為減少牙面上殘留的食物殘?jiān)图?xì)菌，盡量減少兩餐中間的小零食。

　　關(guān)于刷牙的二十個(gè)溫馨小提示：

　　1、早晨和睡前，至少保證這兩次刷牙，每餐后刷牙最好了，但不要過度，否則對(duì)牙齒也不利；

　　2、進(jìn)食蘇打水、酒精或者酸性飲料如橙汁后，至少等45分鐘再刷牙，否則容易加速牙齒表面（牙釉質(zhì)）的磨損；

　　3、如果不能保證每餐后刷牙，至少要做到進(jìn)食后漱口，以減少牙面上的食物殘?jiān)?/p>

　　4、為使口氣清新，可輕輕刷舌頭和上腭；

　　5、如果您輕輕刷牙，牙齦都容易出血，可能是您的牙齦有炎癥了，應(yīng)盡快去看牙醫(yī)。牙齦炎、牙周炎不僅僅容易造成牙齒缺失和口臭，還容易導(dǎo)致心臟瓣膜炎。正因如此，牙齦出血，應(yīng)該去看牙醫(yī)，而不是停止刷牙，或者換軟毛牙刷；

　　6、喝完咖啡、紅酒或者濃茶后，盡量刷牙，否則時(shí)間久了牙齒會(huì)有色素沉著；

　　7、不要使用硬毛牙刷，避免造成牙齦萎縮；

　　8、大多數(shù)人，每次刷牙都是同樣的流程路線，試試改變一下，這樣就不會(huì)總是遺漏某一區(qū)域；

　　9、至少每6個(gè)月請(qǐng)牙醫(yī)檢查一次，例行常規(guī)檢查、X片檢查和潔牙；

　　10、餐后等十分鐘再刷牙；

　　11、牙膏用量不宜過多，豌豆粒大小即可；

　　12、每個(gè)牙齒反復(fù)劃圈式刷動(dòng)；

　　13、至少兩分鐘；

　　14、市面上有些電動(dòng)牙刷帶有計(jì)時(shí)器，提醒您刷牙時(shí)間；

　　15、早餐前和睡前一定要刷牙；

　　16、電動(dòng)牙刷也是不錯(cuò)的選擇，但事實(shí)上，良好的刷牙習(xí)慣比電動(dòng)牙刷更有效；

　　17、使用牙線；

　　18、3個(gè)月更換一次牙刷，牙刷變形后會(huì)損傷牙齦；

　　19、千萬不要用別人的牙刷，避免交叉感染；

　　20、盡量不要吞咽牙膏和漱口水，以防攝入有害物質(zhì)如氨水和氯化十六烷吡啶。

（實(shí)習(xí)編輯：徐潤(rùn)蘭）